Sign up with your email address to be the first to know about new products, VIP offers, blog features & more.

[mc4wp_form id="5"]

Как быстро и надолго убрать жир на спине

By Posted on 0 1 m read 123 views

Лишний вес – это осязаемое последствие неправильного, сидячего образа жизни, питания и отсутствия физических нагрузок.

Особенно это актуально для сегодняшнего времени (для развитых цивилизованных стран), когда еда находится в изобилии, особенно вредная, пагубно влияющая на организм.

Возникает два вопроса: как бороться с лишним весом и почему он концентрируется на животе, например, бёдрах или спине? Обо всём по порядку.

Далее изложены положения для быстрого снижения лишнего веса.

Почему подкожный жир накапливается там, где он накапливается?

Всё уже давно выявлено при помощи науки, но мало кто знает об этом. Большинство обычных людей думают, что если жировая прослойка в большей мере накапливается на животе, то обязательно нужно качать пресс и не более того. Если на бёдрах, то только бёдра и ягодицы. Спина – качаем только спину. В таких рассуждениях логика прослеживается, но она ошибочна: наш организм работает совсем иначе.

Скопление липидов под кожей (если речь идёт о подкожном жире, а не висцеральном) обусловлено либо большим количеством альфа-рецепторов в конкретной зоне, либо физическим бездействием этой зоны в повседневной жизни. В данном случае – это спина.

Также решающим фактором является и питание, точнее употребление большого количества простых углеводов (быстрых), излишек которых организм превращает в подкожный жир и откладывает в конкретных местах либо по всему телу.

задействовать по максимуму мышцы спины

Главная причина накопления жировой прослойки тела

Исходя из этого, нужно влиять диаметрально противоположно: задействовать по максимуму мышцы спины, блокировать работу альфа-рецепторов, снижающих сжигание жиров, и разгонять бета-рецепторы, способствующие снижению лишнего веса. Также стоит пересмотреть свой рацион.

Как нетрудно догадаться, всё же главная причина накопления жировой прослойки тела – альфа-адренорецепторы, которые расположены по всему телу неравномерно. Именно из-за подавляющего большинства альфа-рецепторов над бета-рецепторами и происходит торможение снижения лишнего веса. Можно однозначно сказать: где больше подкожной жировой прослойки, тем больше этих рецепторов. Как правило, у девушек их наибольшая концентрация находится в области живота, бёдер и ягодиц, у мужчин – живота и боков. Но бывают явные исключения, ведь каждый организм индивидуален. Ярким примером неординарности может служить жир на спине.

Как сбросить вес на спине

Сжигание триглицеридов (жира) – это работа для аэробных упражнений либо аэробной деятельности (аэро – воздух). Главными признаками аэробной нагрузки является повышение сердцебиения и учащение дыхания. Вдыхаемый воздух, точнее кислород, являются одним из главных условий для окисления и расщепления липидов (жиров).

Проще говоря, чем больше вы дышите при физической работе, тем больше вы сожжёте жировой прослойки.

Анаэробная (силовая) нагрузка подобным свойством не обладает. Вот почему у людей, работающих с отягощениями (либо с собственным весом) чисто на проблемные зоны, ничего не получается. К жиросжиганию нужно подходить комплексно, а не действовать узкопрофильно.

Чтобы похудеть, вам нужно больше:

  • бегать или ходить (по улице, на беговой дорожке, эллиптическом тренажёре или степпере);
  • плавать;
  • ездить на велосипеде или велотренажёре;
  • посещать групповые занятия по аэробике или фитнесу (или другие подобные аэробные занятия);
  • заниматься в тренажёрных залах с легкими весами, высокой интенсивностью и малым временем отдыха.

Длительность активности и время

Для максимально эффективного жиросжигания утро подходит как ничто лучше, ведь именно после сна организм стремится восполнить потраченные ночью энергоресурсы. Брать ему источники энергии неоткуда (он ещё ночные расходы не восполнил), а вы ещё продолжаете их тратить вследствие утренней тренировки. Организму остаётся лишь расщеплять свои резервы – подкожный жир.

Но опять-таки, жир он может брать откуда угодно: никто не говорил, что он его будет забирать именно со спины. Поэтому ему нужно помочь, дополнительно активировав бета-рецепторы, ускоряющие жиросжигание. В качестве прибавочной стимуляции этих рецепторов выступает обычный крепкий кофе либо спортивная добавка йохимбин. Выпили (приняли) после пробуждения, ждёте полчаса, и можно начинать тренироваться.

Упражнения либо вся активность типа бега должны быть стрессовыми и продолжительными, то есть вы работаете на протяжении часа с максимальной отдачей.

Например, для начала можете пробежать спринт на 100 метров с предельной скоростью. Невероятный стресс для непривыкшего организма! После можете продолжить бегать, ездить или плавать с меньшим темпом – главное, не останавливаться на протяжении всей тренировки, а это час!

Данное время обусловлено тем, что активная фаза жиросжигания начинается примерно через 25 минут после начала нагрузки.

Отличным вариантом может быть интервальный бег (или интервальная велоезда, плавание и подобное), когда вы один отрезок времени выкладываетесь по полной, а три таких же отрезка работаете в невысоком темпе (как бы отдыхаете, но не перестаёте работать). Затем всё повторяете.

Кстати, бег, езду, ходьбу на эллиптическом тренажёре и прочее вы можете смело заменить работой с тренажёрами и свободными весами. Главное в этом случае:

  • лёгкий вес отягощений;
  • отдых между сетами и упражнениями 30–40 секунд;
  • количество сетов (подходов) в каждом упражнении – не менее 5;
  • количество повторений в каждом подходе – 20–25;
  • упражнения должны прорабатывать всё тело (необязательно только спину);
  • работа должна вызывать жжение.

Помните бета-адренорецепторы, ускоряющие сжигание подкожной прослойки жира? Их главными активаторами являются адреналин и норадреналин (кофе и йохимбин являются дополнительными) – нейромедиаторы (гормоны), вырабатывающиеся во время стрессовой нагрузки. Вот для чего нужен спринт или взрывная работа со снарядами в начале тренинга: чтобы заставить своё тело вырабатывать эти гормоны.

Продолжать поддерживать необходимый уровень этих нейромедиаторов можно лишь с помощью жжения, возникающего при выполнении упражнений, либо при непрерывной работе (бег без остановок, но в неспешном темпе).

Если говорить просто, то схема следующая: стресс заставляет тело синтезировать гормоны, гормоны активируют бета-рецепторы, а они ускоряют сжигание жира. Да и вообще сама по себе продолжительная физическая активность является неплохим способом изрядно похудеть.

Знаете, что общего между всеми этими видами физической активности? Работает всё тело, а не конкретные его части или зоны. Значит, расход энергии очень большой. Восполнить её организму приходится через расщепление жира. Вот почему необходимо заниматься на всё тело, да ещё и аэробно!

Подытожим вышеописанное.

Нужно тренироваться не меньше часа; бегать, плавать, ездить на велосипеде либо заниматься в тренажёрном зале с лёгкими весами по схеме «сушки». К слову, упражнения можно делать любые (не только для спины), ведь вышеуказанные гормоны попадают в кровь и разносятся по всему телу, попадая, в том числе, и в мышцы спины!

Можно ли похудеть в спине с помощью йоги

о стрессовых тренировках и сжигании жира

Сжигание триглицеридов (жира)

Ответ – можно! Но только при определённых условиях. Йога – это не просто гимнастика. Гимнастические упражнения хоть и энергозатратные, но всё же для похудения малоэффективны (помните про обязательное наличие кислорода для окисления липидов?).

Йога базируется на физической активности (гимнастика) и соответствующей диете. В силу того, что «наш человек» неспособен длительное время жить на рисе без мяса и других подобных питательных продуктов, йогу можно смело отнести к возможным способам похудения в спине, но не основным.

В любом случае, подобный подход потребует гораздо большего времени для снижения веса, чем вышеизложенные варианты.

Отзывы об интервальном тренинге и стрессовых тренировках для похудения

В своих тренировочных программах и методиках многие тренера и атлеты продвигают, пропагандируют именно такой способ избавления от нежелательных килограммов. Одним из таких атлетов, ранее занимавшийся тренерской деятельностью, является Денис Борисов (смотрите видео ниже) с его программой для сушки тела «Ракета». Именно из этой программы (из того материала, что есть в свободном доступе, а не платный) и взята информация о стрессовых тренировках и сжигании жира в труднодоступных местах.

Набирающий популярность с достоверной информацией ресурс «Про Твой Спорт» (и другие тоже) делает ставку именно на такой способ сжигания подкожного жира. В подтверждение работы подобного тренинга можно заглянуть на страницы Инстаграм к различным фитнес-моделям, которые занимаются продолжительное время с лёгкими весами (или с весом собственного тела). В общем, отзывы о подобном способе похудения только положительные.

Советы по сбросу лишнего веса на спине

Помните о комплексном подходе к жиросжиганию? Так вот, комплекс на коррекцию фигуры – это изменение рациона, активные занятия спортом и здоровый сон.

Обязательно перестройте своё питание. Старайтесь меньше употреблять сладкого (напитки, шоколад, конфеты, пирожные и подобное) и мучного (хлебобулочные изделия). Всё это быстрые углеводы. Можно лишь фрукты, мёд и ржаной хлеб (или хлебцы). Делайте упор на сложные (медленные) углеводы, содержащиеся в кашах и крупах (только не манной), макаронных изделиях, а также в овощах.

Особое внимание уделите употреблению клетчатке, которая на долгое время насыщает тело, но не является калорийной: она содержится в капустах разного вида, других овощах и крупах, но можно купить, например, льняную муку – клетчатка в чистом виде – и посыпать ею собственные блюда.

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Через месяц (примерно столько формируется привычка) ваш организм привыкнет к подобному режиму, и вы будете себя чувствовать гораздо лучше. Проще говоря, он уже будет сам просыпаться и будет знать, что совсем скоро начнётся тренировка, а, значит, пора запускать жиросжигающие механизмы.

Не бойтесь использовать спортивное питание и подобные добавки. Оно отлично помогает сбросить вес и укрепить тело и здоровье. Обратите внимание на такую аминокислоту, как L-карнитин, ускоряющую доставку молекул жирных кислот в клетки, где они расщепляются. Также можете начать принимать BCAA – три незаменимые аминокислоты, укрепляющие мускулатуру, заряжающие энергией и благоприятно действующие на иммунитет.

Также можно использовать спортивные жиросжигатели. Они бывают нескольких видов, поэтому обратите внимание на «термогеники». Но учтите: жиросжигатели работают только при активных занятиях.

Как за 2 недели избавиться от ненавистных складок смотрите в следующем видео программы «Все буде добре»:

XOXO
signature

Share this article

Комментарии:

No Comments Yet.

What do you think?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *