Sign up with your email address to be the first to know about new products, VIP offers, blog features & more.

[mc4wp_form id="5"]

Проблема молодых женщин после родов – восстановление живота

By Posted on 0 1 m read 355 views

Хотя все специалисты склоняются к тому, что большинство проблем решится само со временем. Но женщины не хотят дожидаться.

Неизвестно долго придется ждать или скоро все исправится. Поэтому они ищут методы, как и чем воспользоваться.

Конечно, есть счастливицы, которые практически с роддома выходят почти с плоскими животами. Однако это скорее исключение.

В течение какого времени должен подтянуться живот?

То, что у женщины после родов остается растянутый живот – это нормально. Ведь в течение 9 месяцев он понемногу растягивался. Теперь ему нужно также постепенно сократиться. Время, за которое это произойдет зависит от количества набранных килограмм, а также от эластичности мышц.

Естественно, если растягивание происходило 9 месяцев, то возвращение в прежнюю форму будет совершаться в течение 9–12 месяцев, то есть примерно столько же времени. Если включить в процесс правильное питание и определенные упражнения, то это произойдет гораздо быстрее.

Гимнастика

Чтобы избавиться от ненавистного живота роженицы хотят скорее приступить к занятиям спорта. Однако сразу после родов этого делать не стоит, так как это очень опасно. После естественных родов нужно выдержать промежуток во времени хотя бы в 3–5 недель. А точнее, когда пройдут лохии (послеродовое кровотечение). В противном случае может кровотечение усилиться и понадобится медицинская помощь.

По истечении двух месяцев после родов можно начинать заниматься. Но опять же, не нужно себя перетруждать. В особенности будут веселыми занятия со своим ребенком. Это поможет потерять лишние килограммы, а также укрепить связь с малышом.

  1. Самые простые отжимания, известные еще со школы, будут полезны для пресса, ягодиц и рук. Ребенка уложить на пол. Встать в планку над ним. Сгибая руки, целовать малыша и обратно подниматься.
  2. Лечь самой на пол. Положить ребенка на свои ноги (ближе к стопам). Отрывать ноги от пола, чтобы образовывался прямой угол между бедрами и туловищем. Малыша придерживать руками за плечи или корпус. Это поможет укреплению мышц живота (пресса), бедер, ягодиц.
  3. Встать в исходное положение – ноги на ширине плеч. Взять ребенка в руки и слегка отстранить его от себя. Совершать полуобороты туловищем в разные стороны. Локти и руки стараться не опускать. Такое упражнение укрепит руки, живот и косые мышцы пресса.
  4. Еще одним хорошим упражнением, которое укрепит мышцы ног и спины. Хотя кажется, что это не имеет никакого значения для мышц живота, однако, если спина правильно сформирована, то пресс также подтягивается. Упражнение очень простое. Встать прямо, взять ребенка на руки и вышагивать вперед так, чтобы колено образовывало прямой угол. Затем встать ровно. После нескольких подходов поменять ноги.

Эти упражнения хороши еще и тем, что вес, который имеет ребенок постепенно увеличивается. Тем самым усиливается и нагрузка. Такой естественный набор будет стимулировать большую работу мышц.

С течением времени можно усложнить упражнения или добавить те, которые более усиленно прорабатывают мышцы.

  1. Лечь на спину. Ребенка посадить себе на живот. Приподнимать бедра и ягодицы как можно выше.
  2. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Ноги поставить на возвышенность (край дивана, стула или комода). Руки убрать за голову. Приподнимать верхнюю часть туловища, стараясь достать до своего малыша.
  3. Исходное положение прежнее. Ноги согнуть в коленях. Пересадить ребенка на колени. Оторвать ноги от пола и прижать бедра к груди. Вернуть их в начальное положение. Малыша нужно придерживать под мышки.
  4. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Ребенка посадить на бедро сбоку. Колени немного присогнуть. Делать повороты корпусом, при этом перетаскивая ребенка с одной стороны на другую.
  5. Исходное положение прежнее. Ноги прямые. Делать наклоны в сторону, пытаясь как бы достать рукой до стопы. Наклоны делаются в противоположную от ребенка сторону.

Все упражнения нужно начинать с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая их число.

Фото до и после

после родов остается растянутый живот

обвисшая кожа живота

восстановление живота после родов

живот после родов фото до и после

плоский живот после родов

растяжки на животе после родов

Видео

Каждая женщина мечтает о красивом плоском животике. Несколько простых и легких упражнений помогут этого достигнуть, а также подкачать другие мышцы таким образом поддерживая тело в тонусе.

Заниматься со своим ребенком – это не только достижение той цели, которую ожидаешь, но и просто общение с ним. Приятно провести время с ребенком играючи (а детям очень нравится, когда мама качает его во все стороны) и при этом похудеть.

Аппаратная косметология

Сейчас появилось множество способов без особых усилий получить желаемый животик. Лучше применять и физические упражнения, и определенные способы косметологии. Это будет двойной эффект.

метод ультразвуковой кавитации

Положительное воздействие на кожные покровы живота

Самым популярным в данный момент стал метод ультразвуковой липосакции кавитации. Процедура эта проходит безболезненно и без какого-либо дискомфорта. После нее нет следов на коже и теле в целом. При правильном подходе возвращения жировых отложений не происходит, то есть эффект долговечен. Сама процедура имеет примерно такое же назначение, как и обычная липосакция. С помощью направленных ультразвуковых волн происходит разрушение жировой клетчатки.

Также есть положительное воздействие на кожные покровы, так как после этого они становятся мягкими, нежными, бархатистыми. Есть определенные противопоказания и перед применением нужна консультация со специалистом. Кроме того, отрицательной стороной является цена, так как эта процедура довольно дорогостоящая.

Для более бюджетных способов можно воспользоваться различными видами обертывания. Это могут быть как жиросжигающие составы, так и подтягивающие. Но лучше всего применять их не только в домашних условиях, но и в косметологических кабинетах. Также можно применять антицеллюлитные массажи.

Ко всему прочему, можно добавить аппаратный массаж lpg. С помощью этой процедуры можно смоделировать свою фигуру, избавившись от целлюлита, он подтягивает кожу и обновляет ее. Все это происходит достаточно в короткие сроки, что очень радует клиенток, которые применяют этот способ.

Еще одним методом, который хорошо способствует приведению в порядок столь проблематичной области – это мезотерапия. В данном случае применяют определенный набор липолитиков, которые проникая под кожу в жировые отложения начинают разрушать их.

Хотя все указанные выше процедуры являются положительно влияющими на состояние фигуры, но специалисты советуют подключать определенные силовые и кардио упражнения. Таким образом подтягивание мышц будет происходить более интенсивно.

Питание

Питание при увеличенном животе предполагает исключение некоторых продуктов из рациона. В первую очередь, конечно же, следует убрать мучное, сладкое, крахмалосодержащие продукты и прочие вредности. Для того чтобы вес пришел в норму и остался на «здоровой» отметке лучше всего переключиться на правильное питание.

Решив присоединиться к приверженцам правильного питания нужно помнить какие из продуктов включены в разрешенный список.

  • Овощи. Обеспечивают необходимым белком, углеводами, витаминами, клетчаткой. Максимальное количество веществ, полезных для здоровья, находится в яркоокрашенных овощах.
  • Фрукты. Являются источником витаминов. Содержат полезные сахара. Включать в рацион их можно в любом виде, в том числе как сладости или перекус.
  • Мясо, рыба, птица – источники белков, железа и других микроэлементов.
  • Яйца, бобы, орехи – источники растительного белка.
  • Кисломолочные продукты, творог, сыр – источники кальция. Выбирают со средним процентом жирности, но ни в коем случае не обезжиренные.
  • Жиры, масла – включают в состав витамины Д, Е.
  • Сладости – патока, мед, фруктоза. Нужны для правильной работы сердца, гемодинамики, обмена веществ.

Из всех перечисленных продуктов довольно просто можно составить полноценный и разнообразный рацион.

Операция

Уже не первое десятилетие для устранения жировых отложений применяют липосакцию или же абдоминопластику. Кроме удаления лишнего жира в момент операции производят подтяжку живота.

Показаниями являются следующие факторы:

  1. Излишки жировой клетчатки и передней брюшной складки.
  2. Видимые растяжки различного происхождения.
  3. Расхождение передних мышц живота (диастаз).
  4. Отсутствие контуров талии.
  5. Дряблость пресса.

Операция проводится от 2 до 5 часов, в зависимости от того, что запланировано и сложности самого процесса. После, пациентка проводит в клинике 3 дня для того, чтобы определить степень угрозы осложнений. Операция довольно сложная и может привести к ряду осложнений. Это нужно учитывать, когда принимается решение о надобности данной процедуры.

После операции в течение 1,5–2 месяцев необходимо носить специальное корректирующее белье. Также есть ограничение физических нагрузок на полгода; придерживаться низкокалорийного рациона, но при этом должна быть сохранена питательная ценность, так как после операции нужно восстановление сил; остерегаться попадания прямых солнечных лучей на прооперированную область. В таком случае результат будет только радовать.

При диастазе

Еще одной «бедой» родивших женщин является расхождение прямых передних мышц пресса (живота) – диастаз. Определить ее может только хирург. Но и женщина может заметить, что что-то с ней не так.

Если постоянные занятия и поддержание правильного питания не дают результатов, точнее уже присутствует определенный эффект стройности, а животик остается полненьким, стоит обратиться за консультацией к специалисту.

Причин диастаза есть несколько:

  • чаще всего это происходит вовремя (и из-за) беременности;
  • также имеет большое влияние – это наследственный фактор;
  • ожирение;
  • ряд определенных заболеваний, которые способствует ослаблению связки между мышцами.

Из-за данного ослабления и расхождения мышц не только теряется привлекательный вид фигуры. Также это отрицательно сказывается на состоянии здоровья, так как в итоге может привести к грыжам, опущениям внутренних органов и неправильному пищеварению.

Степени диастаза

Причины диастаза

Признаками являются такие жалобы и ощущения женщины:

  • запоры;
  • проблемы с пищеварением;
  • чувства дискомфорта в области живота;
  • боли при увеличениях нагрузки;
  • выпячивания в области живота как в состоянии покоя, так и при активности.

Степени диастаза выражаются в трех видах. Первая — решается при помощи определенных упражнений. Две оставшиеся при помощи операции (абдоминопластики).

диастаз

Как решать проблему с диастазом

Для того чтобы устранить подобный дефект нужно делать следующие упражнения:

  1. Втягивание живота внутрь. Делается глубокий вдох, живот втягивается. Задержаться в таком положении на 30–40 секунд. Отпустить живот. Повторять 5–7 раз, постепенно увеличивая количество и время задержки.
  2. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки вдоль туловища. Приподнимать плечи и голову, как бы стараясь тянуться к ногам. При этом не отрывать от пола стопы и поясницу.
  3. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Приподнимать бедра и ягодицы, руки и стопы должны упираться в пол.

Такой диагноз, как диастаз поддается лечению, но за довольно длительное время. К тому же обычные упражнения на пресс могут, напротив, усилить расхождение мышц.

Поэтому заниматься, хотя бы первое время, лучше с профессиональным тренером, который подскажет, что и как правильно делать.

Из всего вышеизложенного становится понятно, что решать проблему с животом можно и самим, в домашних условиях. Это могут быть как обычные упражнения, так и определенные обертывания, маски. Однако не всегда это дает положительный эффект. В таком случае нужно обратиться к специалисту, который поможет определить проблему более точно и пропишет правильное ее решение.

Видео о том как вернуть своему животу былую привлекательность после родов:

XOXO
signature

Share this article

Комментарии:

No Comments Yet.

What do you think?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *