Перейти к записям

Оксисайз для похудения: техника дыхания и упражнения

упражнения оксисайз для похудения

Среди разнообразия диет, тренировок и техник для похудения особенно выделяется гимнастика оксисайз, основанная на сочетании несложных упражнений с определенной системой дыхания, которая обеспечивает ускоренное сжигание жира в организме.

Особенностью этой техники является отсутствие многих противопоказаний, присутствующих в других дыхательных системах для похудения.

Техника дыхания оксисайз

Весь комплекс движений выполняется при строгом соблюдении определенной последовательности вдохов-выдохов. Это имеет большое значение, так как именно при поступлении большого количества кислорода в организме начинается процесс расщепления жировых отложений.

Рефлекторное дыхание у людей поверхностное, многие всю жизнь живут в условиях кислородного голодания, мучаясь одышкой и головными болями. Правильное выполнение дыханий во время тренировки является гарантией достижения быстрых результатов.

Начало тренировки:

  1. Глубокий, спокойный вдох, задействующий диафрагму, то есть вдыхать нужно не только грудью, а животом.
  2. Быстрый выдох через рот, при том губы сложены в полуулыбку (как будто остужаем горячий чай), это создает сопротивление воздуху и задействует дополнительную группу мышц. В это время необходимо максимально втянуть живот, напрягая пресс, полностью освобождая легкие от кислорода.
  3. Улыбка! Это действительно важный момент – при улыбающемся выражении лица через нос проходит больше воздуха, чем при серьезном. Кроме того, улыбка является профилактикой морщин на лице, задействуются мышцы лица, о которых обычно мало кто помнит во время обычных занятий спортом.

Далее дыхательный подход, состоящий из следующих этапов:

упражнения оксисайз для похудения

  • Опрокидывание таза — слегка присесть, ягодицы поджать и подвести таз вперед и вверх.
  • Глубокий вдох носом, с обязательной улыбкой и три дополнительных вдоха.
  • Сильный выдох с полуулыбкой, втягивая живот и еще три выдоха с подтягиванием мышц пресса.
  • Опускание таза в исходное положение.

 

Всего во время тренировки должно быть проведено 30 дыхательных циклов. Цикл, в свою очередь, состоит из четырех подходов. Один подход включает в себя указанные 4 этапа.

Упражнения оксисайз для похудения

Следующий базовый комплекс позволит решить многие проблемы тела и без лишних сложностей начать путь к его совершенствованию. По мере того, как физическая форма будет приобретать силу и стройность, можно подключать более сложные позиции, выполнить которые на начальном этапе проблематично.

В каждом положении необходимо провести дыхательный подход:

  1. Поднять предплечья до уровня груди, соединить два кулака вместе и с силой сдавить, ощущая напряжение в грудном отделе и в плечах.
  2. Поднять руки как можно выше назад ладонями вверх.
  3. Поднять руки на уровень грудной клетки, плечи разведены в стороны, предплечья направлены вперед. Напрячь мышцы спины в области лопаток и развести локти, как будто пытаясь соединить и за спиной.
  4. Правая рука поднята вверх, левая вниз и отвести обе руки как можно дальше за спину. И поменять положение.
  5. Присев, упереть ладони в верхнюю часть бедер, как будто собрались сесть на стул, в таком положении поднять так кверху, ощутив напряжение в задней части бедер.
  6. Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Необходимо постараться ощутить напряжение в боковых частях бедер, для этого нужно представить что под стопами две доски, которые нужно раздвинуть.
  7. Наклон в сторону с поднятой к потолку рукой, знакомое движение и очень простое.
  8. Развести ступни как можно шире, пятки смотрят внутрь, придерживаясь за спинку стула, опрокинуть таз, и присесть, бедра должны быть параллельны полу.
  9. Держась за спинку стула отвести по очереди ноги максимально назад, носок натянут на себя. Нельзя разворачивать таз.
  10. Повторить предыдущее действие, ногу отводя по диагонали.
  11. Сесть на край стула, опереться сзади ладонями, развести бедра максимально в стороны, колени стараться отвести как можно дальше.
  12. Повторить предыдущую позицию, но колени соединяя впереди.
  13. Сесть на стул полностью, по очереди поднять прямые ноги максимально высоко.
  14. Сесть на середину стула, развернуть корпус к спинке и выполнить в таком положении наклон с поднятой рукой по очереди в каждую сторону.
  15. Стать на колени, кулаки соединить, надавливая, перед грудью, при этом отклониться прямым корпусом к полу под углом близким к 45 град.
  16. Сесть в позу «бабочки», надавить локтями на область бедер, прижимая колени к полу.

Выполнять можно не все упражнения сразу, достаточно выбрать 6-10 наиболее простых или понравившихся и выполнять их. Количество подходов должно быть таким, чтоб соблюдалось 30 циклов.

Противопоказания к гимнастике оксисайз для похудения

дыхательная гимнастика оксисайз для похуденияОсобых противопоказаний к занятиям этой гимнастикой нет. В отличие от бодифлексздесь не требуется длительная задержка вдоха, опасная при гипертонии, не требуется глубокого втягивания живота под ребра, что является противопоказанием при беременности и многих болезнях внутренних органов.

Конечно же, к тренировке следует подходить обдуманно, ориентироваться на собственное самочувствие и выбирать те позиции, которые не доставляют дискомфорта и не принесут вреда. Например, беременным можно ограничиться выполнением движений стоя и сидя, используя те из них, которые не задействуют мышцы живота, не выполняя скручивания, глубокие наклоны.

Наиболее эффективной гимнастика для похудения оксисайз будет для тех, у кого нарушен липидный обмен и имеются значительные жировые отложения. При избыточной мышечной массе видимых уменьшений объемов можно не достичь, но в любом случае, организм получит усиленное кислородное питание и оздоровится.

Понравилась статья? Расскажи о ней друзьям!

Комментарии:

Оставить комментарий