Sign up with your email address to be the first to know about new products, VIP offers, blog features & more.

[mc4wp_form id="5"]

Меню для правильного питания на неделю для похудения без изнурительных голодовок

By Posted on 0 1 m read 86 views

Многие люди знают не понаслышке, что такое диеты или даже голодание, но эти способы похудения постепенно отходят на второй план. На сегодняшний день всё больше людей начинают просто придерживаться правильного питания или другими словами ПП. Это именно тот случай, когда полезное становится популярным.

Люди поголовно переходят на правильную, здоровую пищу исключительно для того, чтобы привести себя в форму или сбросить лишние килограммы, а в итоге поправляют своё здоровье и качество жизни. ПП это самый эффективный способ похудения и с его помощью человек с лёгкостью сможет достичь идеальных результатов. Поэтому стоит сказать, что питаться правильно крайне полезно!

Привыкнув к ПП, каждый человек легко и просто придёт в нужную ему форму и сохранит свои результаты на долгие годы. Правильное питание имеет огромное количество достоинств.

Человек, перешедший на ПП, не испытывает чувства голода; проходит боль в животе, головные боли и постоянная усталость; всегда есть возможность перекусить сытно и здоровой пищей; без профессиональной помощи планировать свой рацион на каждый день и множество других положительных факторов.

Разберем подробнее – вероятно ли сбросить лишние килограммы при помощи правильного рациона.

Может ли полезное питание помочь похудеть?

На сегодняшний день всё большую популярность приобретают быстрые и лёгкие способы приёма пищи, такие как полуфабрикаты и фастфуд, одним словом, всё то, что не требует долгого приготовления, что подходит современному ритму людей.

Но многие забывают, что каждому человеку необходимо получать в рацион белки, жиры и углеводы и потреблять определенное количество килокалорий, в зависимости от активности. Одним словом, для того, чтобы качественно и грамотно похудеть – недостаточно просто перестать есть или отказать себе в каком-то одном продукте.

Разнообразные современные пищевые блага, сегодня просто переполнены:

  • быстрыми углеводами;
  • всевозможными добавками, которые стимулируют аппетит и увеличение массы тела.
сократить число потребляемых калорий

Важно следовать определенному рациону!

Поэтому так важно следовать определенному рациону, а именно правильному питанию для того, чтобы добиться успехов в потере веса. Похудеть на ПП вполне реально, если рацион на один день не будет превышать количество калорий, затрачиваемых на физические нагрузки.

Таким образом, есть два расклада, которые помогут похудеть: сократить число потребляемых калорий при привычном количестве физических нагрузок или второй вариант – сохранить рацион и количество потребляемых калорий, но увеличить объем физических нагрузок.

Стоит отметить, что при обоих раскладах лучшие результаты получает тот, кто имеет большей избыток веса, то есть если вы не сможете потерять их за неделю, это будет кропотливый процесс, но наградой за это станет стабильность. Эти злосчастные килограммы к больше не вернутся в вашу жизнь.

Заменяем вредную пищу полезной!

Нередко каждый из нас во время диеты или нет сталкивается с острым желанием съесть какой-то определенный продукт. Часто этот продукт оказывается вредным и совершенно бесполезным для человеческого организма. Однако, принято считать, что если организм этот продукт требует, то он в нем яро нуждается, поэтому редко отказываем себе в том, чего хочет организм.

Но ученые и исследователи давно доказали, что ту вредную пищу, которую наш организм хочет заполучить довольно легко заменить чем-то полезным, ведь мы хотим не определенный продукт, а те микроэлементы и минералы, которые в нем содержатся. В таблице ниже приведем ряд вредных продуктов, которые легко можно заменить чем-то из меню ПП.

Продукт Элемент, требующийся организму Продукт-заменитель
Жирная и жареная еда, газировка. Кальций Молоко и другие молочные продукты, бобовые, арахис.
Булочки Азот Фасоль, бобовые, арахис и другие орехи.
Шоколадки Магний Капуста, ядра подсолнечника, арахис, фасоль.
Сладости Медленные углеводы Фрукты и зерновые каши.
Соленая еда Хлорид натрия, кальций Молочная продукция.

Как худеть правильно и эффективно?

Для того чтобы похудеть на ПП, необходимо, как и во множестве других диет придерживаться определенных правил и только в этих условиях диета работает. Ниже приведены правила ПП для достижения наиболее быстрого и эффективного результата.

не употреблять в пищу жареное

Принципы следования правильному питанию

Принципы следования правильному питанию:

  • Необходимо отказаться от полуфабрикатов, газировки, булочек, конфет и печенья, колбасы, чипсов, сухариков, и прочей продукции, приготовленной фабричным способом.
  • Отказаться от пищи содержащей глютамат натрия и сахаразаменители.
  • Уменьшить количество потребления соли.
  • Не забывать каждое утро после подъема выпивать 300 мл воды.
  • Нельзя употреблять в пищу жареное, готовить необходимо на пару, в духовке или варить.
  • Внушительная часть рациона должна состоять из свежих фруктов и овощей.
  • Необходимо употреблять большое количество каш, цельнозернового хлеба, макароны из твердых сортов пшеницы.
  • Ягоды и фрукты включают быстрые углеводы, их нужно употреблять утром и днем.
  • Идеальное содержание белков в рационе на каждый день — на 1 кг веса должен поступать 1 г белка.
  • Пить воду необходимо не менее 2 литров в день.
  • Основное правило распределения микроэлементов в течение дня: углеводы и жиры в первой половине дня, белки во второй.
  • Употреблять нужно полиненасыщенные жиры: оливковое или льняное масло, рыба, ядра подсолнечника, авокадо и прочее.
  • Обязательное правило — 4-5 раз в сутки прием пищи. Последний прием должен быть не раньше и не позднее чем за 3 часа перед сном. Можно устраивать себе перекусы (не более 2 раз в сутки).

Рацион мужчины и женщины – в чем разница

Многое уже было сказано о том, что представляет собой правильное питание, однако, особенности его для мужчин и женщин обычно опускаются. А ведь этот вопрос крайне важен и может в значительной мере повлиять на результаты правильного питания и на здоровье.

Ниже, в таблице разберем основные отличия правильного питания мужчин и женщин.

Факторы Женщины Мужчины
Мясо (антрекоты и стейки) Женщинам диетологи советуют не пренебрегать такой пищей, так как в ней содержатся полезные для женского организма микроэлементы и витамины. Мужчинам необходимо ограничивать прием в пищу такого вида мяса, так как оно содержит жирные кислоты и холестерин, которые ведут к сосудистым проблемам. Лучше заменить эти продукты морской рыбой.
Соотношение белков и углеводов Равное количество белков и углеводов. Употребление в пищу углеводов должно в 8 раз превышать потребление белков.
Витамины Витамины А, Е, В6, фолиевая кислота. Они содержатся в крупах, фасоли, петрушке, нерафинированном масле. Витамин Е, минералы цинк и селен. Они содержатся в морепродуктах и грибах.

Пример правильного питания для женщин на неделю

Стоит отметить, что в системе ПП строгого меню нет, так как есть перечень продуктов, которые нужно исключить, а остальное человек сам для себя выбирает.

Ниже приведен примерный перечень приемов пищи с соблюдением основных правил питания при ПП. Не следуйте этому меню на 100 процентов, можно что-то добавить или исключить, всё зависит от особенностей организма.

Рацион на неделю по правилам ПП:

Завтрак Обед Ужин Перекус
День 1 Овсянка, яблоко, зеленый чай. Отварное мясо, салат из свежих овощей и зелени (заправленный оливковым или льняным маслом). Одно отварное яйцо. Огурец, кефир. творог
День 2 Гречка на воде, помидор, зеленый чай. Куриная котлета на пару, нешлифованный рис, чай. Овощная запеканка (в духовке), зеленый чай. Банан
День 3 Банан. Творожная запеканка, зеленый чай. Овощной суп, тушеное куриное филе. Куриная грудка, салат из свежих овощей. Йогурт
День 4 Творог и банан, зеленый чай. Рыбный суп, два огурца. Запеченная рыба, хлебец, овощи (помидоры и огурцы). 2 яблока
День 5 Рисовая каша, твердый сыр, зеленый чай. Отварное куриное филе, салат из свежих овощей. Отварной картофель, мидии, овощи на пару. Кефир
День 6 Творог с мёдом. Суп гречневый, тушеная говядина. Отварное филе индейки, овощи свежие. Ряженка
День 7 Гречневая каша, вареное яйцо. Грибной суп, 2 огурца, 2 помидора. Винегрет, грейпфрут. Творог

Отзывы

Инна, 20 лет 

Всю сознательную жизнь, а именно школьные и студенческие годы, боролась с лишним весом. Изнурительные диеты, от которых я теряла сознание и чувствовала себя ужасно, не помогали, а спорт мне помогал, но не давал нужного результата. Всё изменилось, когда я открыла для себя систему правильного питания. Я сбросила 15 килограмм за 3 месяца без особых усилий и практически ни в чем себе не отказывая.

Евгения, 34 лет

5 лет назад я родила ребенка и сразу же начала бороться с лишними килограммами, что получалось с переменным успехом, учитывая то, что я кормила грудью своего ребенка до 2 лет. Но открыв для себя ПП, я забыла о том, что цель — избавиться от лишнего веса, мне просто нравилось чувствовать себя здоровой и легкой, а когда вместе с этим начал уходить и лишний вес – моей радости не было предела.

Завтрак и заготовка еды на день от Маргариты Бойко:

XOXO
signature

Share this article

Комментарии:

No Comments Yet.

What do you think?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *