Перейти к записям

Как снизить холестерин в домашних условиях

холестерин

Как снизить уровень холестерина в домашних условиях — этим вопросом задается человек, когда узнает о его повышенном содержании. Холестерин — липидное вещество, необходимое для обменных процессов, содержится в организме человека. В нормальном количестве он необходим для построения оболочек клеток, поддерживает их форму, участвует в синтезе половых и антистрессовых гормонов. Учеными доказано, что примерно 70-80% холестерина синтезируются печенью, а остальной поступает вместе с пищей. Иногда, по тем или иным причинам, уровень повышается, а избыток приводит к различным заболеваниям, в частности — атеросклерозу. Но не всегда высокий уровень является тревожным сигналом. 

«Плохой» и «хороший» холестерин

Специалисты не ориентируются на показатели общего холестерина. Дело в том, что общий уровень может быть повышен из-за «хорошего» холестерина, отдельных фракций, которые увеличиваются за счет защитной реакции организма при вредном воздействии на клетки. Такие фракции и защищают сосуды от повреждений. «Плохой» нарушает стенки кровеносных сосудов, скапливается, образуя бляшки, что и вызывает риск развития атеросклероза. Врачи рассматривают «липидный спектр»: общий холестерин, липопротеиды низкой и высокой плотности, коэффициент атерогенности. После детального анализа крови и выносится вердикт о повышенном «плохом» холестерине, решается вопрос о снижении его в крови. Стоит отметить, что в период беременности и кормлении грудью повышение считается нормой.

Как снизить холестерин в домашних условиях

Смотреть за холестерином необходимо тем, кто находится в зоне риска с сердечно-сосудистыми болезнями, а также имеется неблагоприятная наследственность. Нормой его поступления в организм считается 300 мкг в сутки, 250 мкг — при наличии зоны риска. Известно, что некоторые продукты уменьшают количество холестерина, сжигая жиры и ускоряя их выведение, нормализуют работу печени. Важно включить эти продукты в ежедневный рацион.

9 продуктов, которые помогут снизить холестерин:шиповник

  • тыква — содержит большое количество клетчатки, которая улучшает работу кишечникатыква и выводит не нужные жиры. Салат из тыквы: натертые яблоки, тыква, 50 гр. кураги, 2 ст.л. грецких орехов. Если не нравится вкус тыквы, можно купить тыквенное масло и добавлять его по 1 ч.л. в день в другую пищу;
  • шиповник — кладезь витамина С, нормализует работу печени. Настой из шиповника: 20 гр. сухих плодов залить 500 мл кипятка и настоять в течение 12 часов, принимать по одному стакану;

 

 

  • морская капуста — богатый источник агара и растительных волокон, которые выполняют рморская капустаоль губки по всасыванию жиров. Кроме того, морская капуста содержит бетаситостерин, растворяющий осевшие бляшки на сосудах;

 

 

 

 

цитрусовык

  • яблоки — содержащийся в них пектин способен вывести жиры из кишечника. В день необходимо съедать по 2 яблока;
  • цитрусовые — апельсины, помело, лимоны, также содержат пектин. Взять за правило употреблять 5 порций овощей и фруктов, где на 1 порцию приходится на цитрусовые;

 

творог

  • творог обезжиренный — выполняет липотропную функцию, что стимулирует жировой обмен между клетками. Источник метионина, вещества важного для печени;

 

 

  • рыба морская — богата омега-3 жирными кислотами, рыбаприводят в норму содержание «хорошего холестерина»;

 

 

 

крупы

  • неочищенные крупы — содержащиеся в них растительные волокна выполняют роль связывания «плохих» фракций и выведения их из организма;

 

 

чернослив

  • чернослив — сухофрукты, которые приносят пользу для желудочно-кишечного тракта. Содержат антиоксиданты, которые обладают свойством снижения холестерина. Съедать до 2-3 штук в день.

 

 

Применение в ежедневном рационе этих 9 продуктов безусловно помогут решить вопрос о том, как снизить уровень холестерина в домашних условиях. Но не стоит забывать о здоровом образе жизни, физических упражнениях, прогулках на свежем воздухе. И обязательно следите за уровнем «плохого» холестерина в крови.

Понравилась статья? Расскажи о ней друзьям!

Комментарии:

Оставить комментарий