Sign up with your email address to be the first to know about new products, VIP offers, blog features & more.

[mc4wp_form id="5"]

Выиграть битву у лишнего веса, или как подавить чувство голода

By Posted on 0 1 m read 133 views

Голод – то, что так боялись испытать люди в прошлом веке. Он был страшен, даже от одного упоминания о нем люди приходили в ужас, и вспоминали множество невзгод и проблем, которые были вызваны им. Сейчас же это кошмарное и неприятное чувство по-прежнему ненавидят, но уже по совершенно иным причинам.

Уже давно не возникает трепета перед едой. И сотни тысяч женщин и девушек со всего мира пытаются справиться с проблемой, вызванной чрезмерным употреблением пищи. Число людей, страдающих от ожирения, увеличилось на 75% за последние 10 лет. Исследование РАМН показало, что в нашей стране более 60% женщин имеют избыточный вес. Но интересный факт: признаться в наличии лишних килограммов может лишь половина представительниц прекрасного пола.

Для того чтобы не скрывать свой вес и не боятся произносить вслух число, отображающееся на весах, девушки принимают тяжелое и волевое решение – сбросить ненавистные всей душой килограммы. Но так и напрашивается фраза: «Обещать – не значит жениться».

худеющие люди

Проблемы, вызванные чрезмерным употреблением пищи

Действительно, большинство худеющих, бросает эту идею еще на этапе планирования. Они обещают себе обязательно похудеть к весне, лету, дню рождению и к Новому году, они торжественно заявляют всем своим знакомым, что со следующего понедельника садятся на диету, переходят на правильное питание, покупают абонемент в тренажерный зал. Но они никогда не выполнят даже треть того, что обещали.

Такие худеющие люди ждут удачного случая и лучших времен, но никогда не дожидаются. Поэтому нужно не ждать и планировать, а действовать, только действие и непрерывная работа дают результат. И лишь в этом случае можно достигнуть своей мечты, и получить идеальную фигуру.

Совет для всех начинающих сбрасывать лишний вес: начните. Ну а если вы уже ступили на путь достижения своей заветной мечты – стройному и спортивному телу, то приглашаем вас прочесть следующий блок статьи, который поможет справиться с непременно возникающими проблемами, и разъяснит некоторые практические вопросы.

Содержание:

Проблемы, с которыми сталкивается более половины худеющих девушек

Первые дни (обычно 2–3 дня) похудение, диеты и занятия спортом даются легко. Человек мотивирован и практически не замечает никаких препятствий на своем пути. Хватает силы воли отказываться от запрещенных продуктов, с легкостью даются занятия спортом. Чего не скажешь о следующих днях.

Худеющие все чаще сталкиваются с проблемами, которые кажутся им невероятно серьезными и практически неразрешимыми. Но это не так. С любой проблемой, возникшей в процессе похудения можно справиться, приложив достаточные усилия. Главное, не опускать руки и все так же идти вперед к своей цели.

Разберем подробнее главные проблемы, заставляющие прекращать процесс избавления от лишнего веса. Предупрежден – значит вооружен.

Снижение работоспособности

Во время диет у многих людей замечается появление апатии, снижение работоспособности. Кажется что, нет сил справиться даже с элементарными бытовыми делами. А решение интеллектуальных задач и вовсе приводит в тупик. Справиться с этим состоянием вполне возможно. Для того чтобы увеличить работоспособность можно прибегнуть к полезным рекомендациям:

  • больше находитесь на свежем воздухе, дышите полной грудью и дайте своему мозгу насытиться кислородом;
  • уделяйте достаточно времени для сна, вечером постарайтесь не использовать компьютеры и телефоны, отключите телевизор. Излучение, исходящее от них вредит выработки мелатонина – гормона сна;
  • не планируйте на время похудения серьезных дел, которые могут вызвать стресс;
  • делайте перерывы в работе и не переутомляйтесь.

Эти небольшие советы помогут немного улучшить работоспособность, восстановить силы, так необходимые для жизни и похудения.

Раздражительность

Раздражительность, появившаяся во время похудения – естественная реакция организма на уменьшение количества потребленных калорий. Это большой стресс для организма, поэтому такая реакция вполне допустима.

Постарайтесь не нервничать, и тем более ни в коем случае не выплескивайте раздражительность на близких людей, ведь они не в чем ни виноваты. Некоторые люди советуют другим принимать легкие успокоительные препараты на основе натуральных компонентов, в большинстве случаев они отлично справляются со своей задачей.

Чувство голода

Это главная проблема практически всех существующих диет. Постоянное чувство голода ведет к бесчисленным срывам. И далеко не все имеют силу воли противостоять соблазну съесть что-нибудь вредное и калорийное во время диеты, особенно строгой.

Поэтому чувство голода – проблема, с которой необходимо справляться обязательно и незамедлительно. Иначе есть риск не только не потерять килограммы, но и набрать еще больше лишнего веса.

Почему мы испытываем чувство голода

Можно сказать, что это естественно и заложено в самой человеческой природе. Но это не объяснит сам факт появления чувства голода. С биологической точки зрения, этот физиологический процесс объясняется следующим образом.

появление чувства голода

Расстройства пищевого поведения

Наш головной мозг – сложный и еще не до конца изученный орган, в нем есть сотни отделов, каждый из которых отвечает за собственную функцию. В гипоталамусе находится пищевой центр. Именно он отвечает за появление чувства голода и насыщения организма.

Пищевой центр состоит из двух отделов. Один отвечает за голод, а другой за насыщение. Нервная и кровеносная система подает им сигналы о том, что пища поступила в организм. После этого запускаются механизмы, отвечающие за проявления этих двух чувств.

При правильном функционировании систем органов должно проходить около 3–4 часов с момента поступления еды в организм и до появления желания съесть что-нибудь повторно. Но случается и так, что чувство насыщения проходит очень быстро, а то и вовсе не наступает. Это может быть вызвано следующими причинам:

  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • заболевания эндокринной системы;
  • регулярный стресс;
  • чрезмерная физическая и умственная активность;
  • несбалансированное питание;
  • недостаток витаминов и минералов;
  • расстройства пищевого поведения.

К расстройствам пищевого поведения, которые требуют скорейшего медицинского вмешательства, относятся:

  • анорексия;
  • булимия;
  • компульсивное переедание;
  • прегорексия;
  • дранорексия.

Все эти заболевания необходимо лечить совместно со специалистом, а не пытаться справиться с проблемами в одиночку, или вовсе не замечать их.

Чувство голода у каждого человека проявляется индивидуально, но все же можно сказать об основных проявлениях, которые характерны для каждого. К ним относятся:

  • неприятное ощущение в желудке, будто он переваривает сам себя;
  • тянущая боль в животе;
  • острое желание съесть пищу;
  • общее недомогание и чувство слабости;
  • головная боль;
  • состояние близкое к обмороку.

За этими признаками часто следует переедание, о котором так жалеют худеющие люди. Для того чтобы избежать всех негативных последствий есть два варианта действий.

Первый – своевременно удовлетворить потребность организма в калориях.

Второй – усилиями подавить чувство голода, тем самым оградив себя от набора лишних килограммов. Этот вариант кажется многим предпочтительнее. Выбирая его, встает вопрос о том, возможно ли избавиться от чувства голода, и как это сделать.

Есть несколько путей решения данной проблемы разберем каждый из них подробно, для того чтобы не возникало вопросов о том как побороть это ненавистное чувство.

Еда для подавления голода – не худший вариант

Но речь пойдет, конечно, не о той еде, которой привыкло питаться большинство людей. В список не войдут высококалорийные продукты. Также в этом перечне вы не найдете жареного, жирного, сладкого и мучного, не одного полуфабриката и продукта, чья энергетическая ценность перевалила за 200 килокалорий.

Низкокалорийная еда поможет на время подавить чувство голода. Употребляя в пищу, такие продукты вы точно не прибавите в весе, а желание съесть чего-нибудь не будет таким навязчивым.

Продукты, которые помогут избавиться от голода, содержащие 50 калорий:

  • белокочанная капуста (200 гр.);
  • свежие ананасы (100 гр.);
  • 1/4 грейпфрута;
  • одна груша среднего размера;
  • капуста маринованная (400 гр.);
  • арахисовая паста (1 ч. л.);
  • киви (1 шт.);
  • ягоды малины (200 гр.);
  • оливки (7–10 шт.);
  • огурцы (5 шт.);
  • помидоры (3 шт. среднего размера);
  • творог с низкой жирностью (100 гр.);
  • чернослив (3 шт.);
  • одна морковь;
  • половина яблока;
  • мед (1 ст. л.);
  • баклажаны (200 гр.);
  • 1/3 стакана кефира.

Продукты, которые помогут избавиться от голода, содержащие 75 калорий:

  • одна большая груша;
  • изюм (2 ст. л.);
  • миндаль (5–8 шт.);
  • сыр (1 ломтик);
  • ветчина (1 ломтик);
  • творог (150 гр.);
  • стручковая фасоль (200 гр.);
  • салат из пекинской капусты (250 гр.);
  • салат помидоров и огурцов (300 гр.).

Продукты, которые помогут избавиться от голода, содержащие 100 калорий:

  • йогурт 1,5% жирности (200 гр.);
  • мороженое (1 порция);
  • обезжиренное молоко (250 мл.);
  • ряженка (160 мл.);
  • сметана (5–6 ст. л.);
  • сгущенное молоко (1 ст. л.);
  • сыр (40–50 гр.);
  • большой апельсин;
  • натуральный апельсиновый сок (стакан);
  • арахис (30 шт.);
  • банан;
  • виноград (17–20 шт.);
  • орехи грецкие (7–8 шт.);
  • вареное яйцо (2 шт.);
  • куриный бульон (1 порция);
  • манго (200 гр.);
  • клубника (300 гр.);
  • мандарины (4–5 шт.);
  • огурцы (0,5 кг.);
  • помидоры (0,6 кг.)

В эти списки вошли продукты, которые могут помочь избавиться от голода, не навредив при этом фигуре.

Как избавиться от желания съесть вредные и запрещенные продукты. Топ-5 советов

  1. Если хочется съесть сладости, заменяйте их низкокалорийными фруктами. Они богаты клетчаткой и позволяют надолго забыть о чувстве голода.
  2. Если хочется мучного можно прибегнуть к использованию небольшой хитрости. Запеченное яблоко щедро посыпьте корицей. На вкус это будет очень похоже на шарлотку. Но в этом блюде будет лишь 100 калорий. Это поможет избавиться от навязчивых мыслей о еде, сохранив при этом стройность.
  3. Если появляется тяга к жирному, то можно съесть тофу. Соевый сыр полезен и низкокалориен.
  4. Если хочется мороженое, приготовьте его в домашних условиях из натурального йогурта. Такая порция будет содержать в себе не более 100 килокалорий.
  5. Если захочется соленых продуктов, съешьте банан. Он насыщен калием и помогает от тяги к соленому.

Напитки, ускоряющие метаболизм и подавляющие чувство голода

Для того чтобы избавиться от мучащего чувства голода совсем необязательно что-то есть, можно пить вкусные полезные напитки, которые не только помогут подавить голод, но и разгонят метаболизм.

Благодаря им процесс похудения может значительно ускориться. Их действие проверено на себе тысячам девушек со всего мира, к тому же их польза легко обосновывается с научной точки зрения.

Напиток № 1

Для его приготовления нам понадобится мед и лимон. Готовится чудодейственное средство более чем легко: выжимаем из лимона 2 столовые ложки сока и добавляем их в воду, не забудьте отфильтровать или прокипятить ее, к ним же отправляем 1 чайную ложку меда. Перемешиваем – напиток готов. Его рекомендуется пить перед едой, для того чтобы уменьшить аппетит. А еще это отличное средство, укрепляющее иммунную систему организма.

Напиток № 2

Для приготовления второго напитка понадобятся: молотая корица и мед. Для начала кипятим 200-250 мл воды. Затем добавляем в нее половину чайной ложки корицы. Даем смеси немного остыть, и только после этого добавляем в нее чайную ложку меда. Потом напиток должен простоять в холодильнике не меньше 2 часов. Пить его нужно на голодный желудок, потому что он отлично подавляет чувство голода, и ускоряет обмен веществ.

Напиток № 3

Для того чтобы его приготовить понадобятся: корень имбиря, лимон и мед. Вначале нарежьте имбирь на кусочки среднего размера, добавьте половину лимона и 3–4 ложки меда. Затем залейте все ингредиенты кипятком, накройте крышкой и дайте настояться в течение часа. Этот напиток можно пить как перед приемом пищи, так и вместо него.

Для тех, кто хочет еще больше разнообразных напитков, которые практически не имеют калорий и помогают обмануть чувство голода, представляем еще один список напитков, которые помогут решить эту проблему.

13 напитков, подавляющих голод

  1. зеленый чай;
  2. чай из листьев мяты;
  3. пряный чай;
  4. томатный сок;
  5. апельсиновый сок;
  6. сок из ягод клюквы;
  7. яблочный сок;
  8. сок из шпината;
  9. натуральный ягодный кисель;
  10. молоко;
  11. кефир;
  12. йогурт без подсластителей;
  13. кофе.

Вместо употребления такой вредной и калорийной еды всегда можно выпить напиток. Он полезнее, и точно не станет причиной появления новых лишних килограммов.

Лекарственные препараты, подавляющие чувство голода и ускоряющие снижение веса: более радикальный метод похудения

На фармакологическом рынке сегодня представлены десяти препаратов, которые, по утверждению производителей, снижают аппетит, устраняют чувство голода и навязчивые мысли о еде.

Большинство компаний гарантирует, что произведенные ими препараты эффективны и полностью безвредны. К тому же некоторые специалисты сами рекомендуют своим пациентам средства такого рода. Но окончательное решение о приеме остается только за вами.

Для некоторых такое решение окажется оптимальным, но следует прислушиваться к собственному организму. При возникновении каких-либо побочных действий и ухудшении самочувствия, необходимо срочно прекратить принимать данное лекарственное средство.

«Микрокристаллическая целлюлоза» (МКЦ)

Этот лекарственный препарат является источником необходимых для организма пищевых волокон. МКЦ – адсорбент, изготавливаемый из древесной пульпы, или хлопкового волокна. Он не может усваиваться организмом, поэтому проходя через желудочно-кишечный тракт выводится естественным путем.

Микрокристаллическая целлюлоза, проходя по кишечнику, как губка впитывает все вредные вещества: радионуклиды, продукты распада токсичных веществ. Благодаря этому свойству после приема препарата наблюдаются значительные улучшения здоровья:

  • метаболизм ускоряется;
  • нормализуется уровень сахара в крови;
  • из организма выводится холестерин;
  • работа сердца и кровеносной системы улучшается;
  • пропадает подавленность и вялость, поднимается настроение;
  • нормализуется сон;
  • работа ЖКТ приходит в норму.

Главная задача микрокристаллической целлюлозы – помощь в процессе похудения. С этой задачей она отлично справляется. Попадая в желудок, МКЦ значительно увеличивается в объеме, за счет чего у человека появляется чувство наполненности желудка и сытости. Голод не будет мучить человека и ему не придется употреблять в пищу лишние калории, которые затем откладываются на теле жиром. Именно этот эффект помогает людям добиться значительных результатов в процессе похудения.

Капсулы для похудения «LiDa»

Этот препарат широко используется во многих странах. Он получил известность благодаря отличным свойствам. Большинство людей, принимавших этот препарат, утверждают, что он действительно помог избавиться им от проблем с лишним весом.

Этот эффект обусловлен его уникальной возможностью не только способствовать устранению лишнего веса, но и препятствовать появлению новых килограммов. Поэтому даже после того, как человек прекратит принимать этот препарат, окончив курс лечения, эффект от этих капсул будет по-прежнему действовать.

Еще одна причина, по которой капсулы Лида стали востребованными – их полностью натуральный состав. В него входят следующие компоненты:

  • мандарин;
  • плоды колы;
  • колеус;
  • пахима кокос;
  • плоды гуараны;
  • камбоджийская гарциния;
  • пажитник.

Как вы видите, в состав препарата входит множество полностью натуральных компонентов. Это гарантирует безопасность приема капсул LiDa. Эффект от их применения не заставит себя ждать. Уже через пару недель больше половины принимавших это лекарственное средство теряют в среднем 4–5 килограммов.

Самочувствие у худеющих не ухудшается, проблем со здоровьем организма тоже не возникает. Кроме того, этот лекарственный препарат практически не вызывает побочных эффектов, а противопоказаний для приема не так уж много: пожилой и подростковый возраст, заболевания сердечно-сосудистой системы и индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в состав препарата.

«Трийод Тиронин гидрохлорид»

Это гормональный препарат, который является своеобразной «тяжелой артиллерией». К его использованию прибегают в том случае, когда другие средства оказываются бессильными в борьбе с лишним весом.

Специалисты назначают его своим пациентам, имеющим ожирение. После его применения вес нормализуется. Это происходит за счет свойств препарата, которые улучшают метаболизм. Это радикальный способ снизить свой вес медикаментозно, применят это средство можно строго по инструкции и только под наблюдением врача.

Противопоказания:

  • тириотиксикоз (особенно его тяжелая форма);
  • заболевания сердца и сосудов;
  • сбои в работе надпочечников;
  • истощение организма на физическом уровне;
  • непереносимость компонентов состава;
  • беременность и период лактации.

Для того чтобы избежать возможных негативных последствий для здоровья организма, относитесь серьезно к принятию этого препарата, четко следуйте инструкциям и указаниям лечащего врача.

«Порциола»

С первого дня приема этих капсул заметно уменьшается чувство голода, уменьшается риск переедания и снижается необходимый для насыщения организма объем пищи. Для того чтобы действие этого препарата было исключительно положительным, необходимо принимать их регулярно. В противном случае не удастся добиться хорошего результата и эффект от использования Порциолы будет низким.

Парциола предназначена для ускорения процесса похудения и уменьшения чувства голода. Принимая эти капсулы, получится устранить голод и получить насыщение на срок до 4 часов. Это поможет уменьшить количество потребляемых организмом калорий и обеспечит естественную потерю веса.

Кроме того, после регулярного приема этого средства, наблюдается привычка потреблять в пищу меньше калорий, без труда сокращается порция необходимой для насыщения пищи.

«XL-S MEDICAL»

XL-S MEDICAL – современный препарат нового поколения. Он применяется для уменьшения массы тела, для контроля над весом. Препарат позиционируется как блокатор жиров. Он содержит в своем составе натуральные компоненты, насыщен пищевыми волокнами растительного происхождения.

XL-S MEDICAL уменьшает и регулирует аппетит, и снижает работу организма по усвоению жиров. Препарат можно принимать в домашних условиях, но при возможности следует все-таки проконсультироваться с лечащим врачом.

Противопоказания:

  • возраст до 18 лет;
  • беременность;
  • период лактации;
  • непереносимость компонентов, содержащихся в препарате;
  • индекс массы тела менее 18,5.

Препарат принимают по 2 таблетки 3 раза в день для снижения веса, а для поддержания веса назначается прием двух таблеток вместе с калорийной пищей. Стандартный курс приема препарата – 1 месяц. При необходимости можно увеличить этот срок или провести повторный курс.

«Редуксин»

Многие люди успешно применяют Редуксин при похудении. Он предназначен для эффективного лечения ожирения. Сибутрамин – основное действующее вещество препарата. Именно за счет него ускоряется процесс избавления от лишних килограммов.

Действие Редуксина направлено на притупления чувства голода. Субитрамин уменьшает необходимый для насыщения организма объем пищи, поэтому человек ограничивается небольшой порцией еды.

Редуксин ускорят процесс обмена веществ и сжигания лишних калорий. Действенность этого лекарственного средства научно обоснована, а эффективность доказана множеством проведенных клинических исследований.

Длительность приема этого средства варьируется. Она зависит от многих факторов, в том числе от изначального и желаемого веса. Достаточно часто специалисты назначают прием Редуксина в течение полугода. Это позволяет полученному эффекту надолго закрепиться. За этот курс удается уменьшить вес примерно на 10 килограмм.

«Слимия»

Препарат Слимия относится к фармакологической группе регуляторов аппетита. Его назначают в том случае, если стандартные меры по борьбе с лишним весом не дали положительный результат. Прием препарата должен происходить исключительно под контролем врача, который имел опыт в комплексной коррекции веса.

Средство назначают в трех случаях:

  1. наличие у пациента алиментарного ожирения;
  2. комплексная терапия по снижению веса у больных сахарным диабетом;
  3. повышенная концентрация в крови у пациента триглицеридов.

Терапия с использованием Слимии длится не более года. В том случае если пациент не бросил за 3 месяца 5% от своего изначального веса, применение препарата прекращаются, так как он оказывается неэффективным для конкретного организма.

Противопоказания:

  • избыточный вес, причиной возникновения которого стали заболевания нервной системы;
  • расстройства психики;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • почечная недостаточность;
  • глаукома;
  • алкоголизм;
  • возраст менее 18 лет;
  • беременность и период лактации.

«Орлистат»

Препарат применяют для корректировки и снижения веса, и в комплексной терапии лечения ожирения. Благодаря действующему веществу возникает препятствие для усвоения организмом жиров. Средство блокирует работу ферментов, отвечающих за усвоение жиров, поэтому они выходят из организма в неизменном виде. При этом искусственно создается дефицит калорий, который и приводит к потере веса.

Препарат принимают при ожирении. Индекс массы тела при этом более 25. Также препарат назначают для того, чтобы потерянные килограммы не возвращались.

Противопоказания:

  • заболевания желчевыводящих путей;
  • мальабсорбция;
  • болезни почек;
  • индивидуальная непереносимость к компонентам;
  • беременность и лактация.

Биологически-активные добавки, подавляющие чувство голода

Кроме серьезных лекарственных препаратов, избавляющих от голода, можно воспользоваться более безопасными, но чуть менее эффективными БАДами.

К числу самых популярных биологически активных добавок относятся:

  • Турбослим;
  • Тропикана Слим;
  • Гарциния Форте;
  • Апетинол.

В состав этих средств входят натуральные компоненты, которые помогают справиться с чувством голода, снижать аппетит. Некоторые добавки позволяют забыть о потребности в еде на несколько часов.

Народные средства, избавляющие от чувства голода

народные средства подавляющие чувство голода

Напитки, ускоряющие метаболизм

Есть множество народных средств, подавляющих чувство голода. Остановим свое внимание на отварах, так как они самые доступные. Отвары изготавливают из следующих трав:

  • листья репейника;
  • корень алтея;
  • зимолюбка;
  • морозник;
  • семена льна;
  • корень солодки;
  • листья мяты;
  • тмин.

Нетипичные, но действенные советы, помогающие приглушить чувство голода во время диеты

  • Рассасывайте кубик льда, когда голодны. Это поможет на время избавиться от мыслей о еде.
  • Включите музыку на полную мощность, и постарайтесь сосредоточиться на ней. Это отвлекает.
  • Поездка на транспорте поможет избавиться от навязчивого чувства голода.
  • Если позволяет сила воли, пожуйте желаемую еду, а затем выплюньте ее. Иногда только вкуса пищи достаточно для того, чтобы мысли о еде прошли.
  • Вспомните о своей мотивации, это не избавит от голода, но позволит стойко выдержать все тяготы низкокалорийной диеты.
  • Не заходите на кухню, чтобы не поддаваться искушению лишний раз. Попросите домочадцев не напоминать вам о еде.
  • Пейте как можно больше воды. Теплая вода позволит немного испытать чувство насыщения, а холодная ускорит обменные процессы организма.
  • Займитесь физическими упражнениями.
  • Избавьтесь от еды, так даже испытывая голод, не будет большого шанса сорваться с диеты.

Все эти советы и рекомендации помогут в борьбе с чувством голода. С их помощью можно уменьшить аппетит и снизить количество потребляемых калорий без малейшего вреда для здоровья.

Также многим помогает гипноз для похудения, материал на эту тему и аудиозаписи сеансов были представлены на нашем сайте в статье Как очень быстро похудеть без диет и остаться живой.

Простые советы, которые помогут подавить чувство дикого голода, возникшее перед сном, смотрите в следующем видео:

XOXO
signature

Share this article

Комментарии:

No Comments Yet.

What do you think?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *