Перейти к записям

Как нормализовать работу кишечника?

kak-normalizovat-rabotu-kishechnika

Здоровье и самочувствие человека напрямую зависит от пищеварения. Зная, как нормализовать работу кишечника, не сложно оградить себя от многих неприятностей в виде запоров, диареи и предупредить развитие серьезных заболеваний.

Как нормализовать работу кишечника в современном бешеном ритме жизни?

Первым шагом на пути к оздоровлению кишечника является соблюдение режима питания. Достаточно соблюдать следующие советы и правила, чтобы полностью нормализовать работу кишечника без медикаментозных вмешательств:

  • утро нужно начать со стакана чистой воды;
  • обязательный завтрак;
  • спокойная, неторопливая обстановка при приеме пищи, никаких перекусов на бегу;
  • прием пищи небольшими порциями, не реже 4-х раз в день;
  • тщательное пережевывание пищи;
  • легкий ужин за несколько часов до сна.kak-normalizovat-rabotu-kishechnika

Важное значение для регуляции нормальной работы кишечника имеет полноценное питание. Основную долю в рационе должны составлять овощи и фрукты, богатые клетчаткой. Природные пищевые волокна способствуют очищению кишечника, участвуют в процессах метаболизма. Под их влиянием развивается полезная кишечная микрофлора.

Продукты, богатые пектином, лучшие всего знают как нормализовать работу кишечника. Пектиновые вещества активизируют перистальтику, устраняют дисбактериоз, выводят яды и токсины.

kak-normalizovat-rabotu-kishechnikaПомогут наладить пищеварение, уменьшить бродильные процессы кисломолочные продукты. Их употребление важно для полезной кишечной микрофлоры, очищения кишечника от шлаков и токсинов.

Из рациона в обязательном порядке исключаются пересоленные, острые, жирные и копченые продукты. Выпечка, шоколад, рафинированный сахар – также под запретом. Их можно заменить сухофруктами, медом. Под запретом кофейные напитки, сладкие газированные напитки, консервированные соки. Жажду лучше утолять зеленым или черным чаем, чистой водой, свежевыжатыми соками.

Гиподинамия – одна из частых причин нарушения работы кишечника. Отсутствие физической нагрузки, сидячие профессии вызывают атонию кишечника. Нарушается перистальтика, мышцы в области таза теряют тонус. Ходьба пешком, плавание, занятие фитнесом, йогой не только знают как нормализовать работу кишечника, но и улучшат настроение и общее состояние.

Негативно влияет на работу кишечника и всего организма в целом стресс. Психоэмоциональное напряжение вызывает спазмы мышц, затрудняет пищеварение и опорожнение кишечника. Важно расслабляться и снимать напряжение.

kak-normalizovat-rabotu-kishechnika

В том, как нормализовать работу кишечника нет ничего сложного. Правильное питание, активный образ жизни, соблюдение несложных правил помогут не только пищеварению, но и всему организму. Множество опробованных и проверенных рецептов Вы найдете в этой статье: Очищение организма в домашних условиях: средства для очищения кишечника

Понравилась статья? Расскажи о ней друзьям!

Комментарии:

10 комментариев

Оставить комментарий
  1. Алла я / Апр 13 2016

    Очень полезная статья. я сама уже длительное время маюсь с кишечником,а теперь попробуем выполнить все рекомендации из этой статьи,Мне почему то кажется что это должно помочь. абсолютно согласна с автором статьи ,здоровое питание залог здоровья

  2. Татьянка / Апр 21 2016

    Не так легко отказаться от привычной пищи, особенно, острой, соленной и копченной. Мне кажется, начать надо именно со стакана воды натощак — с лимоном и медом — вот это, действительно, несложное ежедневное правило, а даст положительные результаты и на работе кишечника, и на снижении веса уже через неделю.

  3. Лара / Апр 25 2016

    Четыре раза – мало. Надо кушать раз 6 в день, но очень маленькими порциями. Как говорят, с ладошку. Тогда не будет чувства голода. Именно из-за него человек переедает.

  4. Елизавета / Апр 26 2016

    К сожалению, страдаю от проблем с кишечником. Давно ищу такую статью. Полезная. В ней собрано всё необходимое, основное. Я думаю, что это действительно должно помочь и советую другим почитать, лишним не будет. Но вот воду с лимоном натощак я бы не рекомендовала другим. Зато вода с медом – прекрасно для желудка.

  5. Natalia L. / Апр 27 2016

    Я не могу постоянно совсем уж правильно питаться, но стала стараться употреблять все-таки поменьше вредных продуктов.
    Часто готовлю на всю семью, откладываю себе порцию, а остальным солю. Мои не поддерживают меня пока — есть без соли. А мне и несоленое нормально. Первые успехи есть — немного похудела, легкость какая-то появилась в организме. Можно сказать, что воодушевлена.

  6. Лика Агафонова / Май 10 2016

    Тоже начинаю утро со стакана кипяченой воды или минералки без газа. А еще хочу поделиться действенным рецептом от запора: с вечера в стакан теплой кипяченой воды бросить штучки 3-4 чернослива. Утром перемешать, съесть саму мякоть и запить получившимся компотиком.

  7. Дмитрий / Май 11 2016

    Совершенно не согласен, питаться нужно не постоянно. А то как жвачные животные жрём с утра до вечера. Есть такая поговорка «Йог ест раз в сутки, нормальный человек два раза, а больной три раза».

  8. Юлианка / Май 16 2016

    Действительно, стакан воды утром перед завтраком очень полезен, а лучше два. И перед каждым приёмом пищи надо пить воду, а потом кушать. А вот после еды лучше не пить как минимум час, чтоб не разбавлять желудочный сок и не замедлять процесс пищеварения.

  9. Анастасия / Май 21 2016

    Воду пью не утром, а в течении дня расчет такой на 1 кг веса 30 мл воды. Заметила, когда я нервничаю и много надо решать проблем, так сразу запор.

  10. Андрей / Июн 6 2016

    Такие сайты читать очень полезно. начинаешь осмысливать свой образ жизни и стараешься приблизиться к норме. пить воду надо. я не знаю, почему раньше так мало пил. Сейчас пью и такая в организме легкость наступает.

Оставить комментарий