Sign up with your email address to be the first to know about new products, VIP offers, blog features & more.

[mc4wp_form id="5"]

Как похудеть женщине на грудном вскармливании без вреда для себя и ребенка

By Posted on 0 1 m read 103 views

Наконец-то закончился девятимесячный марафон и долгожданное чудо появилось на свет! Ваш малыш теперь рядом, вы можете обнять его, одарить заботой и теплом. Как же ещё передать младенцу свою любовь, если не с материнским молоком. Чувство тепла и вкус грудного молока под стук сердца матери создадут уютную атмосферу и чувство защищенности для маленького комочка жизни.

Но есть в послеродовом состоянии и неприятный момент, который расстраивает женщину – это набранные в период вынашивания лишние килограммы. Любая представительница прекрасного пола впадает в уныние, когда не может влезть в любимое платье или джинсы. А нервничать и грустить новоиспеченной маме никак нельзя, так как это отражается на состоянии малыша. Так что, не стоит унывать, главное это нравиться и любить себя такой какая вы есть, при этом не забывая стремиться к совершенству!

Итак, прежде чем начать приводить себя в форму, необходимо запастись положительным настроем и бодростью духа «Все получиться, я все смогу». Хорошее настроение – залог отличного результата!

Когда начинать худеть?

Конечно, молодых мамочек волнует вопрос, какими способами добиться потери лишнего веса не испортив тем самым качество грудного молока. Ведь кормление грудью очень важно, оно даёт неокрепшему организму иммунитет, обогащает его питательными веществами, необходимыми для правильного роста и развития. Поэтому отказаться от него ни в коем случае нельзя. В этом есть и плюс: процесс лактации отлично помогает сжиганию калорий, ведь на него требуется немало энергии.

Но только с помощью кормления добиться нужного результата невозможно, важно обратить внимание на рацион, а также выполнять физические упражнения.

Когда же можно начать?

Это зависит только от вас. Возможно, что первое время вы будете полностью посвящены ребёнку, уходу за ним, а также повседневные хлопоты никуда не денутся. Женщине приходится менять режим дня, чтобы все успевать. Кроме того бессонные ночи с маленьким капризулей затрачивают много сил. Но через пару месяцев жизнь возвращается в нужное русло, вы привыкаете, малыш тоже адаптируется к окружающему миру и появляется свободное время.

К тому же в первые два месяца, когда длится восстановительный период, рекомендуется исключить тяжелые нагрузки и дать организму прийти в себя.

Основные правила при грудном вскармливании

С чего же начать, на что в первую очередь обратить внимание?

Важно запомнить то, что женское молоко — это лучшая пища для грудничка. Оно защищает его от вирусов и микробов, обеспечивает нужным количеством витаминов, микро- и макроэлементов, содержит необходимый объем белков, жиров и углеводов. Также пищеварительная система малыша подстроена под естественное вскармливание, и смеси могут оказаться слишком тяжёлой едой, провоцирующей колики и запоры.

Помните, что качество молока напрямую зависит от того, что вы едите. Оно передаёт и вкусовые свойства продуктов.

Поэтому важно соблюдать следующие правила при похудении во время лактации:

  1. Рацион должен быть сбалансирован, полностью обогащен необходимыми полезными веществами, тогда польза будет не только для ребенка, но и для матери.
  2. Ни в коем случае нельзя морить себя голодом – это навредит вам обоим. В первую очередь нужно думать, и заботится о младенце, удовлетворять его потребности, основной из которых является – питание.
  3. Возьмите за правило читать состав продукта на этикетке и смотреть срок годности. Не стоит покупать товары, которые содержат много химии.

Это важные моменты, которые нельзя упускать при похудении во время грудного вскармливания. Также нужно ввести ряд запретов при лактации:

  1. В первую очередь — это алкоголь, его употребление категорически запрещено, даже в небольших количествах.
  2. Необходимо отказаться от бобовых и капусты в любом виде — они повышают газообразование, приводя к коликам и вздутию живота у ребенка.
  3. Цельное молоко и чёрный хлеб — тяжёлая пища для детского кишечника.
  4. Кофе, густой чай, различные газированные напитки — противопоказаны при грудном вскармливании.
  5. Пряная, соленая, копченая пища также код запретом.
  6. Сладости в больших количествах могут вызвать аллергическую реакцию у малыша.

Исключение из рациона матери перечисленных продуктов является главной мерой при лактации, а также помогает избавиться от лишних килограммов.

Принципы соблюдения рациона

набранные в период вынашивания лишние килограммы

Как вернуть былую стройность при кормлении грудью?

Желая вернуть былую стройность при кормлении грудью, нужно готовиться к тому, что процесс не будет быстрым. В зависимости от набранного веса, может уйти от 5 до 9 месяцев.

На пути к желанным размерам нужно отказаться от:

  1. Привычки есть «за двоих» — оставшейся со времени вынашивания.
  2. Заедания стресса и нервного напряжения.
  3. Чрезмерно жёстких диет, приводящих к быстрой потере веса (известно, что чем быстрее человек теряет килограммы, тем быстрее набирает их снова.)
  4. Слишком строгих ограничений в еде. Рекомендуется для исключения проблем у ребёнка отказаться от фруктов и молочной продукции. Но это может привести к нехватке питательных компонентов. Соблюдать это правило необходимо лишь до достижения ребёнком одного месяца, затем можно начинать постепенное включение в рацион этих продуктов.

Для того чтоб скинуть лишнее при вскармливании малыша грудью диетологи рекомендуют придерживаться таких принципов:

  1. Следить за калорийностью пищи, соотношением в ней жиров, белков и углеводов, а также присутствием витаминов и минералов.
  2. Ограничить поедание мучного и сладкого.
  3. Выпивать большое количество жидкости в день, не меньше 2,5 литра, это может быть сладкий чай, компот, приготовленный самостоятельно, простая вода.
  4. Питание во время похудения в период лактации должно быть дробным, то есть меньший объём порции, более частые трапезы.
  5. Не менее важно и уделять время на отдых, нужно стараться высыпаться.
  6. Наиболее предпочтительны блюда, приготовленные в пароварке или сваренные.
  7. Супы — неотъемлемая часть рациона для кормящих матерей. Объем как у вторых блюд, а калорий меньше, они легко перевариваются, кроме того, готовятся просто и быстро.

Очень важно соблюдать полноценный рацион при похудении во время грудного вскармливания. Нельзя переедать и употреблять слишком жирную пищу, вопреки тому, что говорят, что чем жирнее пища, тем жирнее молоко.

Это абсолютно не так, для обогащения молока понадобится строго определённое количество веществ, не больше – не меньше. Поэтому лишние жиры лишь отложатся на талии и бедрах, не стоит ими злоупотреблять.

В ежедневном рационе кормящей женщины должны присутствовать следующие продукты:

  • не менее поллитра кисломолочных напитков;
  • около 100 грамм творога;
  • по полкилограмма фруктов и овощей;
  • 500 грамм хлеба и зерновых;
  • 200 грамм мяса или рыбы;
  • 20 мл. раст. масла;
  • 50 грамм сливочного или 2 яйца;
  • свежевыжатый сок.

Перечисленные принципы дадут возможность похудеть, не навредив лактации и обогатив молоко необходимыми для ребенка веществами.

Диета: меню на неделю для кормящих матерей

При составлении меню на неделю кормящей маме, желающей сбросить лишний вес необходимо учитывать количество калорий. Ежедневный рацион должен быть разнообразным, включать различные продукты и блюда, но энергетическая ценность не должна быть меньше 2500 ккал.

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Блинчики с начинкой из отварного куриного мяса, перекрученного на мясорубке и стакан натурального йогурта; зеленое яблоко; лёгкий овощной суп, рис и отварная рыба свежие овощи и чай; творожная запеканка и чай; тушеный картофель с отварной куриной грудкой, чай.
Вторник Гречневая каша с отваренной рыбой, свежевыжатый сок; груша; суп с фрикадельками, картофельное пюре с куриной котлетой на пару, компот из сухофруктов; омлет и стакан кефира; отварной рис с говядиной и салат из свежих овощей.
Среда Овсянка и тост с кефиром; крекеры и кисель; уха, картофель в мундире, рыбная котлета, чай с сахаром; творог с нежирной сметаной и морковно-яблочный сок; спагетти с куриной грудкой на пару, салат из моркови с изюмом, чай.
Четверг Мюсли с йогуртом; булочка и стакан ряженки; сырный супчик, рис с куриной котлетой на пару; салат из брынзы помидор и оливок, чай; Пшенная каша с рыбой на пару и чай.
Пятница Тушёная картошка с брокколи, йогурт; творожная запеканка с фруктами, чай; суп с рисом и макароны с говяжьей печенью, отвар шиповника; рыбный пирог, чай; кукурузная каша, куриная грудка отварная, чай.
Суббота Сырники и кисель; Йогурт; Говяжий суп с галушками, гречка с рыбной котлетой на пару, сладкий чай; Варёное яйцо и ряженка; Запеченный картофель с курицей, стакан чая.
Воскресенье Молочная рисовая каша и тосты, чай; запечённое яблоко; куриный суп с овощами, макароны с тефтелями, компот; кекс с кефиром; Овощи с рыбой на пару, чай.

Это примерное меню на неделю поможет сделать рацион сбалансированным и питательным, а также не оставить семью голодной. Для того чтоб похудеть при грудном вскармливании не нужно переедать, поэтому порции должны быть небольшими. Перед сном можно выпивать стакан кефира или йогурта, это поможет не испытывать голода ночью.

Придерживаясь определенных правил в питании, женщина после родов, кормящая грудью младенца, сможет сбросить лишний вес. Но не стоит ждать быстрого итога, фигура вернётся постепенно, главное не останавливаться и добиваться нужного результата.

Спорт

Кроме соблюдения правил в питании, немаловажно уделять время физическим нагрузкам. Занятия спортом полезны всем и всегда. Физкультура — это довольно эффективный и безвредный способ похудеть. Самым простым методом которого является ходьба.

Женщина может избавиться от лишнего во время ежедневных прогулок с ребёнком, уделя пару часов в день, причем ограничений по времени нет, можно начинать с первого дня после выписки из роддома.

Кормящим матерям рекомендуется плавание

Как скинуть лишнее при вскармливании малыша?

Также ненужные килограммы уйдут при выполнении ежедневных домашних хлопот, которых с рождением малыша стало ещё больше, немало энергии затрачивается на ношение и убаюкивание грудничка на руках, а также ношение в кенгурине.

На первые 6 месяцев этого будет достаточно, если же ваш ребёнок старше этого возраста, то уже можно переходить к усиленным нагрузкам.

Можно записаться на курсы танцев или йоги — от такой активности организм не пострадает, а лактация не снизится. Попросите папу или кого-нибудь из родных присмотреть за малышом, пока вы будете на занятиях.

Кормящим матерям рекомендуется плавание — этот вид спорта не только скорректирует фигуру, но и окажет расслабляющий эффект после тяжёлого дня.

Если же у вас нет возможности оставить младенца, то проводите вместе с ним активные игры. Например, подойдут такие:

  • передвижение ползком вместе с ребенком;
  • подбрасывание малыша;
  • положив ребенка на грудь, качать пресс;
  • лежа на спине, согнуть ноги в коленях и уложить на них малыша, придерживая делать качающие движения вверх и снова к себе.

Есть и комплекс упражнений, подходящий молодой матери похудеть:

  1. Лёжа на спине, нужно расставить ноги на ширине плеч и поднимать таз, насколько это возможно.
  2. Более лёгкий способ для тренировки мышц пресса – напрячь живот и задержать дыхание на несколько секунд, выдохнуть.
  3. Работа над мышцами ног может осуществляться с помощью приседаний.
  4. Для укрепления бедер подойдут такие упражнения:
  • лёжа на спине подтягивать к себе ноги поочередно;
  • лечь набок, нижнюю ногу согнув в колене, а верхней выполнять махи.
  1. Укрепить спину можно делая отжимания от стены.
  2. Провести работу над всеми группами мышц поможет упражнение «Ласточка». Стоя на четвереньках нужно вытягивать одну руку и ногу с противоположной стороны. Удерживаться в такой позе несколько секунд. Спина должна быть выпрямлена, а живот втянут.

Эти простые занятия в сочетании со специальной диетой помогут кормящей маме вернуться к привычным размерам, и восстановить физическое состояние.

Уход за собой

Кроме соблюдения правильного рациона и физических нагрузок женщине необходимо не забывать следить за собой. Привести себя в порядок помогут обертывания проблемных участков. При лактации рекомендуется использовать холодный метод, например:

  1. Молотые зерна кофе залить горячей водой и остудить, добавить эфирное масло в пропорциях 2 капли на 1 ст. ложку кофе. Наносить на кожу и держать в течение 40 минут.
  2. Кристаллы ментола растворить в воде, добавить глину, помешивая, довести массу до консистенции крема, затем нанести и обернуть на 50 минут.
  3. 100 мл. оливкового масла, развести с маслом лимона и пропитать ткань, приложить к проблемным участкам, укутать и оставить на 50 минут.

Вот и все, в этих трех мероприятиях, рассмотренных в статье, и заключается похудение во время грудного вскармливания. Они помогут женщине после родов восстановиться и прийти в форму, не навредив малышу.

Главное, любите себя любыми! Вы сотворили новую жизнь, пожертвовав при этом своей фигурой, но это все мелочи, которые можно легко исправить. Живите счастливо, любите себя и своего малыша, ведь он главное в вашей жизни!

Узнайте, как правильно вернуть хорошую фигуру без ущерба для здоровья своего и ребенка из следующего видео:

XOXO
signature

Share this article

Комментарии:

No Comments Yet.

What do you think?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *