Перейти к записям

Разгрузочные дни для похудения: эффективный удар по лишнему весу

Представьте такую картину: вы на дне рождения. На столе — гастрономический пир. Вы с удовольствием кушаете десерт. Рядом сидит подруга, вяло ковыряет в тарелке лист салата и вздыхает: «Как это ты все ешь и не поправляешься? Я не могу позволить себе такое безобразие». Вы загадочно улыбаетесь и продолжаете вкусную трапезу. У вас прекрасное настроение, вы уверены, что сегодняшний праздник не отразится на фигуре. Ведь завтра у вас…

Разгрузочный день!

В этот день вы сделаете даже не шаг, а скачок на пути к здоровью и стройной фигуре. Всего один день ограничений, и назавтра вы питаетесь в обычном режиме! (Килограмм печенья у телевизора вечером – это, конечно, лишнее).

Принцип построения разгрузочных дней

Все предельно просто. Ровно один день в рационе присутствует только один продукт, выбранный в соответствии с вашими предпочтениями. Это так называемый принцип моно-диеты.

Выбранный вами продукт составит основу рациона. Вся дневная норма его условно делится на 5 частей и съедается в течение дня. В разгрузочный период пейте чистую воду или чай. Сахар под запретом.

Преимущества разгрузочных дней

  • эффективные разгрузочные дниНикто не навязывает конкретных продуктов питания, как это случается во многих диетах. Любите фрукты? Кушайте именно их. Вы заядлый мясоед? Разгружаетесь на мясных продуктах.
  • Один день ограничений гораздо проще пережить в моральном плане, зная, что уже завтра они будут сняты.
  • Стрессовая нагрузка для организма длится всего лишь один день (в отличие от жестких диет) и за такое короткое время не причинит вреда здоровью.

Диетологи рекомендуют делать разгрузку с частотой от 1-2 раз в неделю до 1 раза в 2 недели, в зависимости от преследуемых целей и состояния здоровья.

Как это работает?

Такие дни создают стрессовую ситуацию для организма, в результате чего активизируются метаболические процессы. Все это сопровождается малым количеством поступающих калорий, что способствует расходованию организмом собственных жировых запасов.

Задачи разгрузочных дней

  • Предоставить организму возможность отдохнуть от большого количества не всегда полезной пищи, которая ежедневно поступает на переработку.
  • Освобождение от лишней жидкости, накопившейся в тканях организма, от шлаков и остатков былых пиршеств.
  • Приучить организм к принципам рационального питания, прежде всего – к употреблению здоровой пищи в несколько приемов небольшими объемами.

Самый эффективный рацион разгрузки

Все разгрузочные дни можно условно поделить на 2 группы: голодные и сытные.

Голодные разгрузочные дни имеют низкую суточную калорийность (не более 400 ккал) за счет употребления продуктов с низкой энергетической ценностью.

Разгрузка на яблоках

Яблоки – один из самых распространенных продуктов для разгрузки. За день следует съесть 1,5 кг этих фруктов, равномерно распределив их на 5 приемов. Часть яблок можно запечь в духовке без сахара, посыпав корицей.

Особенности:

  • Яблоки могут провоцировать чувство голода, поэтому придется собрать волю в кулак.
  • Разгрузка на яблоках не рекомендуется тем, кто имеет проблемы с желудком. В этом случае все яблоки нужно использовать в запеченном виде.
  • Сырые яблоки могут вызвать симптомы вздутия живота.

Огуречная разгрузка

Меню на такой день: 1,5 – 2 кг огурцов без соли и масла. Можно сделать салат из огурцов и сезонной зелени, полив блюдо соком лимона.

Тыквенная разгрузка

Тыква – низкокалорийный продукт, идеально подходящий для разгрузки. За день рекомендуется съедать до 1,5 кг мякоти этого овоща. Ее можно запечь в духовке, сделать из нее салат, добавив немного яблока и полив цитрусовым соком, приготовить на пару.

Разгрузка на кефире

1,5 л кефира жирностью до 3,2% составят рацион такого дня. Пейте кефир небольшими порциями через каждые 2,5-3 часа. Сложность такого вида разгрузки в том, что весь день вы не едите, а только пьете. Организм привык к тому, что прием пищи – это ее пережевывание. Запаситесь выдержкой!

Разгрузка для самых стойких: молокочай

В течение дня нужно пить чай, приготовленный по особой технологии. Его лучше заваривать в термосе. Вскипятить 0,5 л молока, добавить в него 1, 5 ст. ложки чая (черного или зеленого) и немного сока или цедры лимона. Настаивать нужно приблизительно полчаса, затем перелить в посуду из стекла и остудить. Такой молокочай хорошо утоляет голод и тонизирует.

Сытные разгрузочные дни

Рацион питания в эти дни также основан на принципах моно-диеты, однако продукты для разгрузки содержат белок или медленные углеводы.

Это предотвращает постоянное чувство голода, поэтому такие дни переносятся легче нежели голодные.

Калорийность такого дня будет более высокой по сравнению с голодной разгрузкой.

Белковые разгрузочные дни

Разгрузочный день с использованием творога

Потребуется творог жирностью до 2% (500-600 г.) Его следует съесть, разделив на 5–6 порций. Часть творога в случае необходимости замените на нежирный кефир. В этот день важно не забывать о соблюдении питьевого режима (не менее 2 л воды в день).

Разгрузка на нежирном мясе

В течение дня употребите до 400 г мяса (телятина, куриная грудка, грудка индейки). Оно должно быть отварным или запеченным без соли и соусов. Добавьте в некоторые приемы пищи (по своему усмотрению) немного салата из некрахмалистых овощей без масла и соли. Не забывайте о питьевом режиме!

Рыбный разгрузочный день

В этот день основой меню станет рыба маложирных сортов (треска, пикша, минтай) в количестве 500-600 г. Разделите ее на 5 приемов и употребите со свежими несолеными овощами.

Важно: белковые разгрузочные дни противопоказаны тем, у кого имеются заболевания почек.

Углеводные разгрузочные дни

Разгрузка на рисе

Рис – сытный продукт, содержащий медленные углеводы. Он не позволит появиться сильному чувству голода. Попадая в организм, рис обволакивает стенки желудка, поэтому такой способ разгрузки рекомендован всем, кто страдает заболеваниями этого органа.

Рисовый день хорошо очистит организм от шлаков и токсинов за счет абсорбирующих свойств этого злака.

Отварите один стакан риса без соли и употребите его в течение дня. Приготовленный таким способом рис не обладает яркими вкусовыми качествами, поэтому переесть его в этот день будет проблематично.

Для разгрузочного дня используйте разные виды этого злака. Помимо белого риса, поищите в продаже бурый (коричневый) сорт, рис «Рубин», дикий рис. Часто встречаются интересные рисовые миксы – к примеру, смесь бурого и дикого риса.

И белый, и бурый рис вправе стать основой разгрузочного дня. Приведем сравнительную таблицу этих двух сортов риса для того, чтобы помочь вам определиться с выбором.

Качественный состав Обработанный белый рис Нешлифованный бурый рис
Энергетическая ценность 340 ккал 350 ккал
Белки 7,0 г 7,5 г
Жиры 0,4 г 2,0 г
Углеводы 77 г 77 г
Клетчатка, пищевые волокна 0 г 14 г
Гликемический индекс 85 единиц 40-45 единиц

Разнообразие сортов этого злака подарит вкусовое разнообразие разгрузочному дню на рисе.

Важно! Разгружаясь на рисе, помните, что этот злак способен спровоцировать запор. Поэтому пейте в течение дня достаточное количество воды (не менее 2 литров).

Гречневый разгрузочный день

Гречневый разгрузочный деньДиетологи советуют готовить греку для разгрузки щадящими способами. С вечера залейте чистую крупу (1 стакан) двумя стаканами кипятка и укутайте. Утром каша будет готова без варки. Соль, сахар и масло добавлять нельзя.

Тем, кто привык все же варить крупу, советуем подготовить гречку вечером. Для этого 1 стакан крупы залейте 2 стаканами холодной воды. К утру она разбухнет и будет готова уже спустя 10 минут после начала варки.

Разгрузка картофелем

От картофеля не только поправляются. На нем тоже можно выстроить рацион разгрузки. Если употреблять 5-6 раз в день до 300 г картофеля, отваренного в мундире, вполне реально похудеть. Полезными и вкусными будут клубни, запеченные в духовке. Приготовленный таким образом картофель содержит много калия и очень полезен для здоровья сердца. Разумеется, соль под запретом.

Советы бывалых: как грамотно организовать день разгрузки

Ниже приведены принципы грамотного построения разгрузочных дней, основанные на реальных отзывах тех, кто уже успел добиться заметных результатов.

  • Если вы планируете организовать 2 таких дня в неделю, делайте их не подряд, а с интервалом в 2-3 дня. Меняйте рацион разгрузки: пусть один из дней будет углеводным, другой белковым.
  • Пусть день разгрузки будет насыщенным, чтобы на мысли о еде не оставалось времени.
  • Самое сложное в разгрузочном дне – пережить вечер так, чтобы разгрузка не превратилась в загрузку. Постарайтесь без острой необходимости не посещать кухню в вечерние часы, найдите себе подходящее занятие.
  • На разгрузочный день не стоит планировать серьезную физическую нагрузку или работу, требующую больших умственных усилий.
  • Если вы мать семейства, попросите подменить вас у плиты на этот день. Особенно это касается приготовления ужина. В крайнем случае, готовьте для домочадцев блюда, которые сами не любите. Не травмируйте свою психику и не давайте себе поводов для срыва.
  • Разгрузка часто сопровождается выраженным мочегонным эффектом. Учитывайте это при планировании дел на разгрузочный день.

Как грамотно выйти из разгрузочного дня?

  • Да, день ограничений закончился. Однако это не повод налегать на жирное, жареное и сладкое, вознаграждая себя за вчерашнюю стойкость. Это нивелирует все приложенные усилия и может добавить проблем со здоровьем.
  • Начните с легкой пищи. Пусть каши, нежирные супы, овощное рагу станут основой рациона в день после разгрузки.
  • Пусть постразгрузочное питание будет дробным. Питайтесь небольшими порциями, избегайте объемных приемов пищи.

А есть ли результат?

Если делать в неделю один разгрузочный день, получится, что дефицит калорий для организма создается всего на четыре дня в месяц. Однако за этими скромными цифрами стоит стойкий результат, который отразится на весах через пару-тройку месяцев.

Итогом самых первых дней на разгрузке станет от 500 г до 1,5 кг со знаком минус. Однако это снижение веса происходит за счет выведения из организма лишней жидкости, шлаков и токсинов. Очередь жировых запасов еще не подошла, эта стадия наступит после того, как организм очистится, и произойдет активизация обменных процессов.

Пусть эффект жиросжигания от разгрузочных дней будет не молниеносным, зато будет здоровым, постепенным и стойким. А приятным бонусом в дополнение к стройности станет улучшение самочувствия, чувство легкости в теле, здоровая кожа и волосы.

диета на овсянке

Понравилась статья? Расскажи о ней друзьям!

Комментарии:

Один комментарий

Оставить комментарий
  1. Натали / Сен 12 2017

    Мне кажется снижение веса в большей мере достигается именно благодаря многоразовому питанию. В обычные дни человек привык питаться 2 — 3 раза в день, создавая между приемами пищи длительные перерывы, из-за чего требуется больше еды для утоления голода. Вследствие этого и набирается вес. Так что, думаю, к разгрузочным дням необходимо добавить требование многоразового питания в обычные дни, тогда эффект будет максимальным.

Оставить комментарий