Перейти к записям

Как эффективно убрать бока в домашних условиях – советы женщинам

kak-bystro-ubrat-zhivot-i-boka

То, что в человеческом организме все взаимосвязано, уже давно не является секретом. Именно поэтому решение любой проблемы должно быть комплексным. Так, многие женщины обеспокоены вопросом, как убрать бока и живот, однако далеко не все из них готовы истязать себя строгими диетами и истощающими физическими нагрузками.

Такой подход является наиболее правильным с точки зрения здоровья, ведь чрезмерные усилия часто не приносят действительной пользы организму. Однако существуют и более безопасные способы избавиться от жира на животе и боках. Рекомендуется использовать их в комплексе, воздействуя на проблему с разных сторон.

Для чего избавляться от боков и живота?

«Что естественно, то не безобразно», однако свисающий из-под ремня или торчащий живот не только выглядит не эстетично, но и может доставлять реальный дискомфорт своему обладателю. Если представители сильного пола в этом вопросе не так щепетильны и могут долго закрывать глаза на подрастающее «брюшко», то девушки более эмоциональны и заметив первые признаки лишних сантиметров, сразу же принимаются искать способы избавления от них.

Однако жир на боках и животе не только не выглядит привлекательно, но также влияет на общее самочувствие. Фактически, это дополнительная нагрузка на позвоночник, суставы и сердце. Организм понапрасну тратит энергию, которую вы могли бы использовать для ежедневных дел.

Важно понимать, что визуально мы можем оценить лишь внешнее проявление проблемы. Параллельно легко различимым отложениям на боках и животе, количество липидных (жировых) клеток увеличивается и внутри организма. Когда их становится слишком много, нарушается работа системы кровоснабжения, в результате чего желудочно-кишечный тракт не получает достаточно питательных веществ и минералов.

В результате образуются застойные явления, образуются отеки. Вода не выводится из организма должным образом и, накапливаясь, увеличивает массу тела еще больше, внутренние органы оказываются сдавлены, вследствие чего разрастаются ткани и образуются доброкачественные и злокачественные опухоли.

В результате, человек, страдающий лишним весом не только выглядит старше и нездорово, но и испытывает сильный дискомфорт во время движения.

Правильное питание – залог здоровья

как правильно питаться, чтобы эффективно убрать бока в домашних условиях

Правильное питание — вкусная еда!

Нередко чрезмерные отложения на животе и боках могут быть вызваны нарушениями обмена веществ и для его нормализации необходимо пересмотреть свой рацион. Упор следует делать на продукты, содержащие много витаминов и минералов, однако темп современной жизни не всегда дает возможность питаться правильно.

Для нормализации обменных процессов в организме рекомендуется употреблять:

  • Калий – нормализует давление и работу эндокринной системы, ускоряет обменные процессы и синтез питательных веществ. Получить его можно поедая курагу, тыквенные семечки, чернослив, картофель, сельдерей, помидоры и молочные продукты.

  • Йод. Без этого элемента невозможна выработка гормона роста, который контролирует нормальный обмен веществ и отвечает за преобразование углеводов и липидов в энергию для поддержания жизнедеятельности организма. Йод в большом количестве содержат морские водоросли и рыба, также его можно есть в составе хурмы, фейхоя и сладкого перца.

  • Цинк позволяет поддерживать оптимальный уровень инсулина и содержится в пшенице, чечевице, орехах, чернике, тыквенных семечках и чернике.

Дополнительно можно принимать комплекс витаминов, содержащих данные микроэлементы.

Однако более важно – изменить пищевые привычки, которые приводят к набору лишнего веса.

  1. Заедание стрессов. Нередко после сложного напряженного дня, женщины «вознаграждают» себя кусочком сладкого, ведь содержащийся там в большом количестве сахар обладает самым расслабляющим из всех продуктов действием. Лучше всего избегать возникновения стрессов, а булочки и пирожные заменить свежими и сухими фруктами.
  2. Употребление алкоголя. При попадании спирта в организм, начинает в большом количестве вырабатывается кортизол, что приводит к образованию жировых отложений в области талии.
  3. Чрезмерное потребление крахмала и недостаточное – клетчатки. В отличие от крахмала, который способствует накоплению жиров в организме, клетчатка ускоряет обменные процессы и ничем не уступает по насыщению. Разнообразьте рацион большим количеством красных и зеленых овощей, яблоками, бурым рисом.
  4. Употребление бесполезных продуктов. Сильно обжаренная и соленая еда, чипсы, сладкая газировка, печенье сдоба – все это не позволяет получить необходимое количество микроэлементов, но способствует быстрому набору веса и появлению складок на животе.
  5. Предпочтение фруктов, с большим содержанием фруктозы, которая способствует быстрому скачку гликогена, что провоцирует чувство голода. Стоит избегать груш, бананов, черешни, арбузов и винограда в большом количестве.
  6. Недостаточное потребление воды. Взрослому организму требуется 2 литров чистой питьевой воды в сутки для поддержания оптимального баланса. Вода выводит токсины и шлаки и ускоряет обмен веществ.

Победить жир и бока с помощью упражнений

Чтобы добиться желанного результата как можно быстрее потребуется приложить усилия. Но это не значит, что придется таскать тяжести или становится профессиональным спортсменом. Достаточно лишь сделать регулярные тренировки правилом.

Более того, их регулярно выполнение является одним из основных элементов в процессе похудения. С помощью специальных комплексов можно не только избавиться от лишних сантиметров, но и получить тонкую талию и упругий живот.

Простые, но действенные упражнения доступны женщинам с любым уровнем физической подготовки. Они могут выполнять их дома самостоятельно. Чтобы увидеть результат, достаточно регулярно заниматься, хотя бы по 10 минут в день.

  • как эффективно убрать бока в домашних условиях

    Упражнения для женщин с любым уровнем физ. подготовки

    Повороты корпуса выполняются из положения стоя, ноги поставьте на ширину плеч, руки держат талию. Необходимо поворачивать плечи вправо и влево и тянуться в стороны всем телом, не сдвигая с места ног.


  • Наклоны с подъемом колена выполняются из того же положения. Присаживаясь как на табуретку, соединенные в замок руки перенесите к правой ноге. Выпрямляясь, переведите руки к левому бедру через полукруг.

  • Наклоны. Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Наклоняясь вправо, нужно поднять левую руку и тянутся вверх, аналогично проделайте с противоположной стороны. Для большего эффекта можно использовать гантели.

  • Боковые подъемы. Для их выполнения понадобится лечь на пол, руки в замке за головой. Широко развернув плечи в стороны, сделайте по 15 подъемов вправо и влево.

  • Велосипед также выполняется в положении лежа на полу. Ноги подняты и согнуты в коленях. Крутите их, словно педали и поочередно тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот.

Домашние снаряды, которые помогут в борьбе с животом и боками

как быстро убрать живот и бока в домашних условиях Для разогрева мышц, можно начинать тренировку с обруча. Лучше всего если его поверхность будет оснащена массажными шариками. Чтобы в первое время не травмировать себя, оберните талию тканевым поясом – это убережет от появления синяков на неподготовленных мышцах и коже.

Достаточно уделять 10 минут на комплекс ежедневно, и это поможет улучшить кровообращение и лимфоток в области живота и боков, а также ускорить обменные процессы. Это позволит не только сжечь калории, но и поможет в формировании красивой фигуры. Кроме того, танцуя с хула-хупом под любимую музыку, вы сможете просто приятно провести время.

Больше упражнений с обручем смотрите в следующем видео:

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

В интернете можно найти большое количество видео с примерами, как правильно выполнять упражнения, мы предлагаем Вашему вниманию видео специально для женщин, не имеющих свободного времени на посещение спортзала и длительные тренировки:

Эффекта можно добиться и с помощью занятий фитболе – мягком резиновом мяче большого размера. Его главный секрет в том, что, позволяя удерживать баланс, он полностью освобождает ноги от нагрузки, перенося ее на мышцы живота. Благодаря этому жировые отложения быстро исчезают.

Следующие упражнения можно выполнять дома без специальной подготовки. Важно заниматься регулярно, лишь тогда можно добиться результата.

  1. Сидя на мяче с ровной осанкой, широко раздвиньте плечи. Сохраняя неподвижность корпуса, ягодицами перекатывайте мяч.
  2. Лягте на мяч правым или левым боком, упираясь рукой в пол, при этом ноги постарайтесь вытянуть как можно дальше, не теряя устойчивости. Не сгибая в колене, медленно поднимите ногу, лежащую сверху с как можно большей амплитудой. Нужно сделать по 10 подъемов на каждый бок.
  3. Лягте на пол, закинув ноги на лежащий мяч и катайте его в разные стороны. Корпус при этом должен оставаться неподвижным.

 

Однако нельзя забывать, что раз и навсегда избавиться от живота и боков можно только, если подходить к вопросу комплексно.

Понравилась статья? Расскажи о ней друзьям!

Комментарии:

Оставить комментарий