Sign up with your email address to be the first to know about new products, VIP offers, blog features & more.

[mc4wp_form id="5"]

Где будем делать талию? Диета для сжигания жира на животе!

By Posted on 0 1 m read 133 views

Ошибочно полагать, что проблема лишнего жира встречается исключительно у склонных к полноте людей.

Здесь нет волшебства, и за 2 дня живот никуда не денется, зато при должном упорстве и настойчивости данный вопрос перестанет вас интересовать.

Лишний объем на животе — не редкость

Животик можно очень часто заметить и у худеньких. Причин образования скоплений жировых отложений именно в этом месте достаточно:

  • Переедание и несбалансированное питание. Да-да, от еды все-таки поправляются.
  • Стресс занимает почетное второе место. Ведь именно при стрессе вырабатывается гормон под названием «кортизол», способствующий отложению жира как раз в области живота.
  • Неправильная осанка. Искривление позвоночника очень часто способствует «выпирающему» животу.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Вредные привычки. У мужчин это называется «пивным животом».
  • Менопауза. У женщин в этот период замедляется обмен веществ и происходит гормональная перестройка организма, что может сыграть не в пользу тонкой талии.

Для того чтобы понять есть ли на животе лишнее, можно воспользоваться известным способом: сжать между пальцами живот в области пупка, если складка превышает 2 сантиметра, то стоит что-то поменять в образе жизни и рационе.

Возможно ли вернуть области живота былую красоту?

Всё зависит от настроя, терпения и усилий, направленных на устранение лишних объемов. Как показывает практика, одних физических упражнений недостаточно для получения стойкого результата. Спорт должен быть дополнением к правильному питанию и диете.

Стоит отметить, что по набору продуктов и калорийности блюд диета мужчин и женщин отличается между собой. Но существуют правила, единые для всех:

  • употреблять не меньше двух литров чистой негазированной воды в день;
  • отказаться от вредных привычек;
  • повысить уровень физической активности;
  • питаться не менее 5–6 раз в день;
  • перед похудением желательно очистить кишечник.

В рацион стоит включить продукты, которые разрушают так называемый гормон стресса кортизол. Вот список наиболее доступных продуктов:

  • проблема лишнего жира

    Продукты, которые разрушают гормон стресса — кортизол

    шпинат;

  • ячмень и бобы;
  • базилик;
  • курага;
  • яйца;
  • горький шоколад;
  • говяжья печень;
  • зеленые овощи, такие как капуста, брокколи, листья свеклы, цукини, бамия, спаржа, огурцы и так далее.

Для некоторых людей достаточно начать придерживаться этих несложных правил, и талия вновь становится тонкой. Если соблюдение режима питания и активность не приносят нужного результата — не отчаивайтесь! В настоящее время разработано большое количество диет, направленных на конкретную проблемную зону.

Диета для уменьшения жира на животе у женщин

Перед тем как выбрать подходящую диету, рассчитайте дневную норму потребления килокалорий. Для расчета можно воспользоваться формулой: 240 * (а * М + с), где М — это текущий вес женщины, а параметры «а» и «с» зависят от возраста женщины:

  • от 18 до 30 лет, а=0,062, с=2,036;
  • от 31 до 60 лет, а=0,04, с=3,54;
  • от 61 года, а=0,04, с=2,75.

Полученный результат в зависимости от личной активности умножаем на коэффициент:

  • 1,1 если активность низкая;
  • 1,3 при умеренной активности;
  • 1,5 при высокой физической активности.

В результате получится дневная норма калорийности пищи. Для снижения веса из нормы отнимаем 200–400 калорий. Именно полученная цифра должна быть ориентиром для похудения в области живота. Употребление в пищу меньшего количества калорий чревато негативными последствиями для организма. Наиболее эффективной считается диета «для тонкой талии». Примерное меню диеты следующее:

Завтрак:

  • 100 граммов твердого сыра + 1 яблоко, или
  • 2 куска дыни + 3 столовые ложки хлопьев без добавок.

Обед:

  • 150 граммов рыбы + брокколи + шпинат,
  • или овощи гриль 150 граммов + курица 100 граммов + 2 куска хлеба из муки грубого помола.

Ужин:

  • медальоны из говядины 125 граммов + вяленые помидоры + бобы 50 граммов,
  • или любое холодное мясо 75 граммов + руккола с горохом,
  • или свиная отбивная (нежирная) до 130 граммов + овощной салат.

Во время перекуса разрешено выпить 250 граммов нежирного кефира и 2 яблока. Диеты следует придерживаться не больше двух недель.

Не менее эффективной будет диета знаменитой Софии Марсо, но ее нужно придерживаться строго, если делать себе поблажки — результата через неделю не будет.

  • В первый день на завтрак: небольшая булка из слоеного теста или с отрубями + чай с молоком. Обед: 200 граммов риса, желательно не отварного, а запаренного + 1 яблоко + чай. Ужин: нежирная рыба в любом исполнении + листья салата с помидором.
  • Во второй день на завтрак: выпить стакан воды с соком одного лимона + 50 граммов хлеба из отрубей. Обед: суп из цветной капусты с брокколи и морковью + 100 граммов вареного филе курицы мяса. Ужин: свежие овощи 3 наименования на выбор.
  • Третий день завтрак: 250 граммов йогурта и столько же молока.
    обед: сверенный в кожуре картофель — 3 штуки + 100 граммов говядины на гриле;
    ужин: на выбор 2 вида фруктов (за исключением очень сладких) + чай без добавок.
  • Четвертый день завтрак: 150 граммов хлопьев из овсяной или пшенной муки + 50 граммов нежирного сыра;
    обед: салат из смеси овощей с зеленью и чесноком;
    ужин: 2–3 моркови.
  • Пятый день завтрак: яичница из трех яиц + черный чай без сахара;
    обед: брокколи 200 граммов предварительно отваренные;
    ужин: 100 граммов куриной грудки + стакан сока;
  • Шестой день завтрак: 3 разновидности фрукта;
    обед: салат из овощей;
    ужин: 2–3 яблока.

Сытной такую диету не назовешь, поэтому придерживаться ее стоит не больше недели. Во время французской диеты пить воду разрешается в любом количестве.

Диета для уменьшения жира на животе у мужчин

Для мужчин норма употребления калорий несколько выше, чем для женщин. И разбег ее достаточно большой от 2200 килокалорий до 4100. Для мужчин со слабой физической активностью, сидячей работой нормы следующие:

  • с 18 до 30 лет не более 2400 Ккал в день;
  • с 31 до 50 лет — не более 2200 Ккал в день;
  • в возрасте от 51 норма не должна превышать 2000 Ккал в день.

Соответственно с ростом активности потребность в калориях тоже должна увеличиваться. Для более конкретного и точного расчета своей нормы можно использовать следующую формулу:

Норма = (88,66 + 13,4*а + 4,8*с — 5,7*m)*K,

  1. где, а — это вес в килограммах;
  2. с — рост в сантиметрах;
  3. m — возраст;
  4. К — коэффициент физической активности, который распределяется следующим образом:
  • 1,2 — малоподвижный образ жизни;
  • 1,375 — при активных занятиях 3 раза в неделю;
  • 1,4625 — если занятия спортом 5 раз в неделю;
  • 1,55 — если вы активно занимаетесь спортом и имеете подвижную работу;
  • 1,6375 — при ежедневных спортивных занятиях;
  • 1,725 — физические занятия повышенной сложности или несколько раз в день;
  • 1,9 — если вы вдобавок еще и успеваете физически работать.

Формула довольна сложная на первый взгляд, но полезная. В процессе похудения важно знать точное число калорий, нежели усредненное.

Для примера рассчитаем норму для мужчины 28 лет, который посещает спортзал 3 раза в неделю, при этом работая в офисе. Рост 178 сантиметров, вес 80 килограмм:

Норма= (88,66 + 13,4*80 + 4,8*178–5,7*28)*1,375 = 2551,3 Ккал в день. При таком потреблении калорий вес молодого человека будет держаться на месте. Для того чтобы сантиметры на животе начали медленно, но стабильно уменьшаться — снизьте калорийность пищи на 400–500 ккал в день. Если уменьшить на меньшее количество, процесс пойдет медленнее, но практически без вреда для здоровья.

Для похудения в области живота мужчинам будет больше по душе мясная диета, которая длится 10 дней. На протяжении всей диеты мясо можно есть в разумных пределах. Пищу нельзя запивать, пить можно через 1,5–2 часа после еды. Вариантов меню при данной диете много. Вот некоторые из них.

Вариант 1

  • с 8 до 9 утра: отварное мясо 100–150 граммов, овощи (огурец, помидор);
  • с 10 до 11 утра: шпинат или салатные листья со лайма или грейпфрута;
  • с 13 до 14 дня: 250 граммов рыбы или морепродуктов с миксом из овощей;
  • с 16 до 17 дня: салатная смесь из трех овощей;
  • с 18 до 19 вечера: можно повторить завтрак;
  • За 1 час до сна: на выбор зеленый или травяной несладкий чай.

Вариант 2

Распределить равными порциями на день 500 граммов отварного мяса и 300–400 граммов овощей. Разрешено пить воду и травяные чаи в промежутках между приемами пищи.

Вариант 3

  • Завтрак: аналогично, что и в первом варианте.
  • Дополнительный завтрак: салатные листья с яйцом, сваренным вкрутую.
    Обед: 150-200 граммов мяса, капустный салат с огурцами, петрушкой и укропом.
  • Полдник: ягодный или фруктовый фреш.
  • Ужин: такой же, как и в варианте No 1.
  • За 1 час до сна: чай из трав без подсластителей.
уменьшение жира на животе у женщин

Как скорректировать ненужные жировые отложения?

Часто пользуется популярностью у мужчин так называемая «безуглеводная» диета. Такая диета позволит скорректировать ненужные жировые отложения, при этом мышцы и рельеф остаются на месте. Смысл диеты заключается в том, что углеводы совсем запрещены к употреблению. Поэтому основными составляющими являются белки: яйца (без желтков), обезжиренный творог, куриная грудка или филе индейки, сваренные в трех водах без соли. Такую диету крайне не рекомендуют диетологи, так как от большого количества белка идет нагрузка на почки, да и витаминов в такой диете явно не хватает.

Запомните, что любая диета — стресс для организма, и после ее прекращения организм пытается вернуть все в привычную колею. Поэтому для закрепления понравившегося результата в зеркале и на весах — измените свой образ жизни в лучшую сторону, начните питаться правильно, активно занимайтесь спортом или просто гуляйте пешком, откажитесь от вредных привычек, пейте много жидкости и радуйтесь жизни.

Как правильно похудеть и избавиться от живота смотрите в  следующем видео:

XOXO
signature

Share this article

Комментарии:

No Comments Yet.

What do you think?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *