Перейти к записям

Бодифлекс: дыхание — ключ к стройности!

bodifleks

Бодифлекс – достаточно простая и легкая гимнастика, позволяющая за короткий промежуток времени ощутимо уменьшить объемы тела. Упражнения незатейливы, доступны к выполнению каждому, даже физически неподготовленному человеку, длительность тренировки всего лишь 20 минут в день, а результат не заставляет себя ждать. Секрет прост – главное правильно дышать!

Система дыхания в бодифлекс

Обычное дыхание человека рефлекторное и поверхностное, задействуется только верхняя часть легких. Во время занятий гимнастикой бодифлекс особое внимание уделяется дыханию по специальной системе, включающей пять этапов:

1. Выдох – выполняется медленно, как будто надо подуть на горячий чай, до полного опустошения легких, живот при этом втягивается.

2. Вдох – сомкнув губы, через нос, нужно сделать как можно более глубокий резкий вдох, и пару секунд не дышать.

3. Выдох – резкий, полный, через открытый широко рот, должен сопровождается  звуком «пах», идущим от самой диафрагмы. Живот сильно втягивается, как будто под действием вакуума, прилипает к позвоночнику.

4. Задержка дыхания – после выдоха на 10 секунд задерживается дыхание, непосредственно в это время происходит выполнение упражнения.

5. Вдох – расслабленный, похожий на всхлип, мышцы живота расслабляются, легкие наполняются воздухом.

С непривычки от такого дыхания может возникнуть головокружение – это происходит от пресыщения организма кислородом. Ничего страшного в этом нет, можно передохнуть, подышать спокойно, затем заново начать упражнения. Задерживать дыхание вначале можно на более короткий срок, понемногу увеличивая время.

Важно понимать, что именно во время активного вдоха, насыщающего организм кислородом, происходит непосредственно сжигание жиров. Выполнять гимнастику бодифлекс, не придерживаясь правильного дыхания – все равно, что делать утреннюю зарядку, ведь упражнения совсем несложные. Эффект будет, но соответствующий нагрузке — незначительный.

Особенности гимнастики бодифлекс

bodifleksУпражнения бодифлекс аэробные, не требуют силовой нагрузки, резких движений. Выполняются на выдохе, не спеша, небольшим количеством повторений. Задействуют одну или несколько групп мышц, отдельный комплекс направлен на растяжку.

Заниматься можно исключительно на голодный желудок, или с самого утра, или  минимум через 2 часа после еды. Перед проведением тренировки необходимо хорошо проветривать помещение, нельзя заниматься в душной комнате с застоявшимся воздухом.

Для достижения хороших результатов заниматься нужно каждый день, регулярно, по 15-20 минут. Можно сочетать бодифлекс с другими видами тренировок, но не обязательно.

Не стоит придерживаться строгих, изнуряющих, диет. В процессе выполнения дыханий организм растрачивает энергию, ее нужно восполнять. При желании, достаточно отказаться от сладкого и мучного.

Гимнастика противопоказана лицам с внутричерепным давлением, с открытыми кровотечениями, тяжелыми сердечными заболеваниями. Нельзя заниматься во время обострения любых заболеваний, в послеоперационный период и во время беременности.

Бодифлекс способствует быстрому приведению излишних объемов тела полных людей к нормальным. За несколько тренировок уходит до 10 см объема. Эта гимнастика не рассчитана на проработку отдельных, проблемных частей тела, она помогает привести в норму весь организм, подготовиться к усиленным тренировкам.

Людям тренированным, с небольшим количеством лишнего жира и хорошей мышечной массой, бодифлекс не поможет значительно похудеть, но приведет в тонус весь организм, улучшит состояние кожи и самочувствие в целом, улучшит настроение.

Понравилась статья? Расскажи о ней друзьям!

Комментарии:

Оставить комментарий