Перейти к записям

Белковая диета Дюкана: гарантированный результат без мучительного чувства голода!

belkovaya-dieta-dyukana

Белковая диета Дюкана стала панацеей от всех проблем, вязанных с лишним весом, для многих россиян. Мнение из тех, кто попробовал и дошел до конца в похудении, прибегая к диете Пьера Дюкана, нещадно отвергается теми, кто или не пробовал вовсе худеть «по Дюкану», либо срывался после первого же этапа.

Белковая диета Дюкана: экскурс в историю

Пьер Дюкан разработал систему правильного похудения с акцентом на белковую пищу 30 лет назад. Он – не дилетант и имеет солидный стаж работы врачом общей практики, а проблемой ожирения заинтересовался в 1975 году. Благодаря двадцатилетним исследованиям и собственным наблюдениям за пациентами, доктор Дюкан нашел простой способ борьбы с уже накопившимися лишними килограммами. Свой труд он «упаковал» в книгу «Я не умею худеть». Она переведена на 14 языков и люди 32 стран уже опробовали на себе уникальную белковую диету.

К сожалению не все могут изучить типографский материал от корки до корки. Времени нет и т.д. Поэтому хочется описать белковую диету Дюкана «в трех словах» и подтолкнуть тучных людей к старту нового полезного этапа вечной войны с жиром.

Надоело считать калории? Белковая диета Дюкана – решение проблемы!

Белковая диета Дюкана

Итак. Почему белковая? Потому что Дюкан решил, что подсчет калорий – дело долгое и не всегда эффективное. У кого-то эти самые калории сжигаются, а кто-то, в силу генетических особенностей, копит их годами.

Как альтернативу подсчету калорийности продуктов, доктор предложил многоэтапную диету, после которой все лишнее уходило, а вес не набирался вновь.

4 этапа белковой диеты Дюкана или как жить без сахара

Процесс похудения включает четыре стадии: «атаку», «чередование», «закрепление», «стабилизацию». Принцип диеты – акцент на белковые продукты с низким содержанием жира (до 5%). Первым делом возникает вопрос – а как же сахар?

Строгое ограничение сахара предусмотрено только на первых двух этапах диеты, далее – организм привыкает к его низкому потреблению, не требует его в огромных количествах. А для подслащения того же чая или кофе используется сахарозаменитель в таблетках и натуральный, что продают в аптеке или фруктоза.Белковая диета Дюкана

Девиз диеты Дюкана «Не голодать!». Это радует. Для того, чтобы правильно «сидеть на Дюкане» нужно запомнить, что нельзя есть во время первых двух стадий (фаз): хлеб, жирные продукты (до 5%), свинину, продукты с содержанием крахмала, особенно картофельного, сам картофель. Зато можно есть рыбу любой жирности, все молочные продукты – до 5%., куриное и говяжье мясо, индейку, бульоны, а также блюда и даже хлеб по рецептам самого Пьера Дюкана.

Индивидуальный расчет этапов в днях по Дюкану

По – порядку.

Во-первых. Для того чтобы знать сколько следует «атаковаться», «чередоваться» и так далее, необходимо произвести расчет этапов в днях. Сроки длительности фаз у всех желающих похудеть разнятся. Для расчета следует всего-навсего зарегистрироваться на официальном сайте — dukan.ru и ввести свои параметры в активные сроки. После ввода своего электронного адреса, Вы получите ссылку в письме для просмотра рассчитанных специально для Вас этапов похудения. И все это абсолютно БЕСПЛАТНО!

Белковая диета Дюкана персональная программа

Белковая диета Дюкана результат

Если вес гостя сайта является нормой в соответствии с его ростом и возрастом, можно увидеть вместо расчета слова, о том, что вес в норме и т.д. Все серьезно!

Белковая диета Дюкана при правильном весе

Во-вторых. Следует запастись следующими продуктами: сухое молоко, кукурузный крахмал, разрыхлитель для теста, обезжиренный или однопроцентный творог, ванильный сахар, сахарозаменитель, овсяные и пшеничные отруби, много куриных яиц. Из них будут готовиться основные блюда первБелковая диета Дюкана кникаых двух фаз по рецептам из книги Дюкана.

В-третьих. Пейте много воды. Это главное. Белковая диета приводит к запорам, поэтому вода – это все.

В-четвертых. Нужно приобрести весы и сантиметровую ленту, тетрадь для записей. Необходимо контролировать вес и объемы каждый день, лучше утром. Не стоит пугаться того, что вес застыл или пополз на несколько граммов в обратную сторону. Зато объемы будут уходить – жир легкий, объемы уменьшаются, а вес может какое-то время играть злую шутку.

Четыре фазы белковой диеты Дюкана

  1. Атака. Самый трудный этап, стресс для организма. В это время можно употреблять только белковые продукты, например яйца (вместе с желтком), мясо птицы, говядину, рыбу, молочные продукты до указанной выше жирности. Всего разрешенных продуктов в списке диетолога – 100. Этот период занимает не много дней, примерно от 3 до 15, в зависимости от плачевности состояния. Зато эффект сразу на лицо. За счет отказа от сладкого, организм сам расщепляет запасы жира на составляющие, среди которых есть глюкоза, тем самым естественным путем избавляясь от ненужных запасов.

  2. Чередование. Здесь уже полегче. Можно включать в рацион овощи, но не фрукты. Дни чередуются по-разному как удобно: белковый – белковый и белково-овощной, или белковый и белково-овощной. Как правило, участники диеты прибегают ко второму способу. Меню составляется из 72 разрешенных продуктов и 28 видов овощей. Чередование позволяет достичь желаемого веса. Как показывает опыт, нужный результат не всегда соответствует желаемым цифрам, с погрешностью в плюс два килограмма. Но и эти скоро уходят.

  3. Закрепление. Эта фаза позволяет расслабиться и включить в рацион фрукты, сыр и белый отрубной хлеб (лучше ржаной), картофель (в меру). Можно устраивать дни «пира» и наедаться всяких вкусностей, но раз в неделю «посидеть» на белке. Фаза «закрепления» длится в соответствии с простой формулой: 10 дней на 1 кг, потерянный в фазе «чередование». Потеряли 6 кг, значит, 60 дней закрепляетесь. В этот период организм в среднем теряет 0,4 кг в сутки.

  4. Стабилизация. Необходимо быть готовым к тому, что эта фаза теперь станет образом жизни. Никто не захочет вернуть назад то, что с таким трудом скинул. Теперь можно есть все. Как правило, уже приобретенная привычка за время первых фаз, — есть понемногу, и выбирать только нужные продукты, не позволит объедаться. Однако следует устраивать для организма здоровые разгрузочные белковые дни. Необходимо удерживать достигнутый вес и не забывать пить воду, примерно 2 л в день.

И помните, белковая диета Дюкана обязательно поможет добиться желаемого результата, главное – не сорваться!

Понравилась статья? Расскажи о ней друзьям!

Комментарии:

3 комментария

Оставить комментарий
  1. Polina / Окт 13 2015

    Диета мне хорошо знакома. Я ей пользовалась несколько раз. Результат хороший.

  2. Лена / Окт 22 2015

    Да, диета дает результат, но мне сложно придерживаться. Я ни разу не доводить дело до конца, срываются уже в конце первой стадии…

  3. nataly2317 / Май 2 2016

    когда-то в молодости сидела на ней. сбросила за месяц 4 кг, а потом съела 1 мороженое и вес стал и больше не уходил.

Оставить комментарий